20岁35岁40岁50岁分别怎么养生才好？这些方法教给你！

衰老是个可怕的词，很多人害怕衰老，担心衰老，用各种各样的方法阻止老，但是根据英国的研究器官衰退时间表，虽然人类不能阻止它们的缓慢衰退，可是有效合理的科学健身和食疗可以延缓衰老，小编带你一起了解下。

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肺部：20岁开始走下坡路

肺部一直是我们人体当中的一个很重要的呼吸器官，它是进行气体交换的器官，它也是负责让全身的静脉血动脉化从而将氧气输送到全身的各个器官里。但是肺部也是最容显老化的一个器官。

从20岁起再好的肺活量也开始缓慢的“缩水”。到40岁，气喘吁吁成为一种正常现象，原因可能是控制呼吸的肌肉和胸腔变得僵硬，使肺的运转更困难。

【保养方法】：

运动保养：每天早晨起床先大笑。

笑是一种健身运动，它能使胸廓扩张，肺活量增大，胸肌伸展。还能宣发肺气，调节人体气机的升降，清除疲劳，驱除抑郁，解除胸闷，恢复体力，使肺气下降，与肾气相通，增加食欲。

补水养肺：每天喝2000毫升水

每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，所以，补水是养肺的重要措施之一。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。每天最好在清晨和晚上临睡之前各饮200毫升，白天两餐之间各饮水800毫升，这样，才能更好护肺。

乳房：35岁开始衰老

女人到了35岁身体素质就进入缓慢衰退期，乳房当然也不例外。到40岁起，由于女性雌激素减少，乳房会发生很大的变化，腺体退化，乳房体积变小，容易松弛下垂。乳腺增生和结节甚至都有乳腺癌的可能性，因此，对乳房的关注应该从35岁开始。

【保养方法】：

乳罩不可以太紧

有的女性为了挤出乳沟穿着较紧的乳罩，这样的选择是不好的，太紧的胸罩压迫胸部，影响胸部的血液循环。

加强胸部肌肉的锻炼

保持身体姿势的正确，平时注重对胸部的按摩，游泳或扩胸运动对乳房保健也很有作用。

心脏：40岁开始衰老

40岁开始，心脏向全身输送血液的效率就大大的降低了，尤其是45岁以上的男性和55岁以上的女性，心脏病发作的概率也大幅度的提高。

【保养方法：】

多运动

每天最好坚持不短于30分钟的活动，可一次性完成或分3次进行，每次10分钟，可进行跳绳、舞蹈、骑车、步行等。

少脂肪

应少食煎炸食物及含高胆固醇食物的虾、肝、蛋黄等。提倡每周至少吃2次鱼，可防止发生冠心病。每日摄盐量限于5克以内，坚持每天进食一定数量的瓜果及鲜蔬。

规律生活

养成健康的生活习惯。生活有规律，心情愉快，避免情绪激动和过度劳累。

睡眠好

良好又充裕的睡眠，可使呼吸及心跳趋缓，心肌对血氧需求减少，是心脏自我保护措施。

肾脏：50岁开始老化

肾脏的主要功能就是排毒，过滤血液中的废物，而肾过滤量从50岁就开始减少，过滤量减少的后果就是人失去夜间憋尿的功能，需要多次的跑卫生间，75岁老人的肾过滤量是30岁壮年人的一半。

【保养方法】：

太极拳有益肾脏健康

太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，太极拳有利于强壮肾脏功能，非常适合体质虚弱的中老年人锻炼。

自我按摩腰部对肾脏有益

两手掌对搓至手心发热后，分别放至腰部，上下按摩，有热感为止。早晚各1次，每次约200下。能加快肾脏血液循环，有利肾脏健康。

刺激脚心可益精补肾

脚心的涌泉穴是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健体、防止早衰。方法是两手对掌搓热后，以左手搓右脚心，以右手搓左脚心，每日早晚各1次，每次搓300下。

饮食要均衡

一日三餐定时定量、均衡饮食。每餐以五谷杂粮蔬菜水果为主。每天吃适量蛋白质，鸡鸭鱼肉牛奶为主，每餐总量不超过一两。减少油脂摄入。

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