熟练步伐,从米字步开始
熟练步伐,从米字步开始
步伐是羽毛球技术的灵魂,移动要求步伐连贯。
移动是从中心位置起动,到达击球位置的过程。
综合运用跨步、并步、交叉步等步伐,就构成了从中心位置到场区不同位置击球的组合步法。
全场步伐可分为后退步法、两侧移动步法和上网步法。
自中心位置到击球点的步数,一般用一步、两步或三步,这需要根据当时球离身体的远近来决定。步数的多少、步频的快慢和步幅的大小,都会影响你的移动速度。
全场步伐怎么练?
练习必练米子步!
米字步基础练习:
中场出发点O到7点位置:直上网步法。
可重复练习。
上网步法可根据各人习惯采用交叉步、并步、垫步或蹬跨步。
上网步法要点
(1)最后一步蹬跨到什么位置,要看球的位置而定。
一般以最后一步跨出以后,侧身对网,自然伸直手臂,拍子能引到球为宜。
太远打不到球、太近也会妨碍击球动作,且延长了回动距离。
(2)最后的蹬跨步,都应是右脚在前,步幅较大。
着地点超越膝关节,重心在右脚上。
右脚应以脚跟外侧先着地.然后过渡到脚掌,并用脚趾制动,避免身体再前冲。
(3)放网前球、挑球一般采用低重心姿势。
搓球、推球、勾球时身体较直,重心较高。
扑球时往往需向前方蹬跳。
中场出发点O到到1、2点位置:左右上网步法。
左右上网步伐,可重复一侧,或两侧交替练习,根据个人情况而定。
可采用两步或三步交叉步加蹬跨步移动的方法;
也可采用垫一步,再跨一大步的移动方法上网。
中场出发点O到到3、4点位置:两侧移动步法(接杀球步法)
右侧移动步法:
离中心较近时用蹬跨一大步到位击球。
如离中心较远,则垫一小步后右脚再跨一大步。
左侧移动步法:
与向右侧移动步法相同,方向相反。
中场出发点O到到5点位置:
正手后退(右场区)步法:
—般采用侧身后退步法,有利于到位后挥拍击球。
多采用并步加跳步。
中场出发点O到6点位置:
头顶击球(左场区)步法:
一般采用侧身后退步法,移动方网是向左后场,采用后交叉加跳步步法。
中场出发点O到8点位置:
直线后退步伐练习。
小结:
步伐练习,可从单一步伐练习开始,比如重复两侧上网步法练习。
基础步伐熟练后,可连贯步法练习。
练习过程中,注意回动,回中心位置。
击球后,应尽快恢复身体平衡,并即刻向个中心位置移动,以便继续下一个步法的练习。
初学者往往缺乏“回中心”的意识,哪里打完球就停在哪里,一定要通过练习改掉这个坏习惯。
当然实战中,回动并不是必须每次击球后都回中心位置,而应根据比赛当时的实际情况,根据双方技战术的特点,选择最合理的回动路线和回动位置。
单打多球练习
双打多球练习
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