我整个孕期体重增长不过20斤，而且产后一个月就恢复了孕前体重。我家女宝出生体重也很标准，刚好6斤，到现在无论她的身高还是体重，也一直是在标准曲线上前进。孕期我是如何做到长胎不长肉的呢？我想这与我大学7年的营养知识是分不开的，接下来我将分享给大家我的经验，相信看了你也可以做到。

一、树立孕期正确的饮食观

首先，作为准妈妈们最重要的是树立一个健康科学的孕期饮食增长观念，孕期饮食并不需要大鱼大肉、胡吃海喝，也并不是说你吃得越多宝宝营养越好越聪明，而是要吃对、吃均衡。现在很多准妈妈孕期体重增加过快过多，会伴随很多孕期并发症，比如妊高症、妊娠糖尿病、妊娠性贫血等等，也会出现巨大儿、难产等现象。所以一个健康的理念对我们孕期合理进食、保证体重健康增长很重要，我们要牢记并做到，除了我们自身基本饮食需求之外，只吃胎儿需要的，吃多了就是孕妈妈和胎儿的负担。

二、根据胎儿不同时期能量需求有计划地增加能量摄入

那么，孕期怎么吃才叫合理进食呢？我们可以保持我们原有饮食的基础上，根据胎儿各个时期的能量需求，有计划地增加食物中的能量摄入。

孕早期（孕1-12周）

孕早期胎儿的生长发育速度相对缓慢，胎儿能量需求不高，所以准妈妈们一般不需要增加能量摄入，孕妈妈体重也可以而且最好不增加。因此从能量摄入来看可以孕前怎么吃就怎么吃，孕前吃多少就还吃多少，不需要特别额外增加食物摄入。考虑到很多妈妈早期会有妊娠反应，所以从饮食种类上可以根据准妈妈喜好进行调整。

孕中、晚期（孕13周至分娩）

从孕中期开始胎儿生长发育速度呈快速增长，直至分娩，因此需要相应增加食物量以满足胎儿需要。一般来说，孕中、晚期的准妈妈们在原有饮食的基础上，每天需要额外增加200kcal的能量。因为胎儿对蛋白质的需求增加，所以我们建议这200kcal的能量最好从奶类、瘦肉类、蛋类、豆制品类这些食物中来增加。比如增加100g的瘦肉或者增加200ml的牛奶，或者是分别增加50g的瘦肉+100ml的牛奶，孕妈妈们可以根据自己对这几类食物的喜好进行选择。

三、孕期营养素的补充

由于整个孕期对各种维生素、矿物质的需求量增加，而对于不具备营养知识的妈妈们要做到饮食营养均衡可能相对比较困难，所以我们都建议准妈妈们孕期适当选择营养素补充剂。有几种补充剂是孕妈妈需要注意补充的，一是叶酸，应该从孕前3个月就开始补充；二是结合使用复合型的维生素和矿物质片，这在整个孕期包括产后哺乳期都建议服用的，可以补充饮食中营养素的不足；三是钙镁片的补充，从孕16周开始宝宝的牙齿和骨骼增长需要钙的参与时就建议适当补充；四是铁的补充，特别是针对孕期贫血的妈妈，这个是必须需要选择的。还需要大家注意的是，钙镁片和复合型维生素矿物质片需要分开服用，不然容易影响吸收，建议是复合型维生素片、铁剂、叶酸片可以在餐后服用，而钙镁片尽量在饮用牛奶后服用。

四、孕期饮食误区大盘点

1. 尽量避免孕期大量喝汤，对于胃消化不好的妈妈可以餐前少量喝汤促进胃酸的分泌，有助于消化吸收。可参加我的文章

2. 避免过多水果的摄入，很多妈妈孕期喜欢吃水果，感觉是孕期多吃水果宝宝皮肤好，而且一吃就停不下来。但过多进食水果会增加妊娠糖尿病的风险，这是需要准妈妈特别注意的，一般建议孕期水果每天控制在半斤左右就好了。

3. 坚果摄入需谨慎，孕期少量进食坚果是不错的选择，坚果中含量的多不饱和脂肪酸和营养素是宝宝需要的，但是由于油脂比例太高，稍不注意能量就容易超标，引起体重增加过快。建议每天坚果类食物控制在30克以内，比如1-2颗核桃的量。

五、孕期活动需坚持

孕期随着胎儿的增长，很多准妈妈身体会越来越疲倦，越来越不想动，这是可以理解的。为了避免孕晚期活动过少，建议准妈妈从开始就做好每天散步或者游泳、瑜伽的活动计划，长期坚持，坚持活动可以维持体重健康增长、也可以帮助顺产、还有助于宝宝的健康。所以准妈妈们快快行动起来吧，做到孕期长胎不长肉，你完全可以的！

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