户外跑or跑步机，#哪种跑步方式对膝盖更好#？

#科普一下# 【户外跑or跑步机，#哪种跑步方式对膝盖更好#？】跑步是一项非常简单的运动，门槛低、对场地无要求，受到运动爱好者的追捧。人在跑步时，膝盖承受着体重3~5倍的压力，合适的场地非常关键。

◎塑胶跑道。对多数人来说是最佳选择，更适合初跑者。如果是绕圈的，注意跑的方向交替进行，这样有助降低圈内侧的关节损伤风险。

◎跑步机。跑步机的跑带，相比柏油路、水泥路、石板路更有弹性，对膝盖的伤害更小。优质跑步机的效果甚至比塑胶跑道还好。

但跑步机和户外跑的人体肌肉协调性是不一样的，从人体本身的角度来说，户外跑更符合人类的进化。若没有合适的塑胶跑道，跑步机也是个不错的选择。

◎柏油路。很多长期跑者的选择。经过一段时间的跑步训练和肌肉力量训练，能够控制自己的肌肉力量和跑步幅度后，可选择路跑。

◎水泥地、石板路。地面太硬，没有缓冲，长期在上面跑容易损害脚踝和膝关节。@生命时报