午觉睡不对，身体要遭罪！午睡需要注意以下这3点很关键

工作学习了一上午，很多人会选择在中午的时候睡一会儿来消除疲劳，保持活力。“中午不睡，下午崩溃”也成为了不少人的真实写照。午睡确实有诸多好处，但是，午觉你真的睡对了吗？

一、睡午觉的好处

1、舒缓压力、调节情绪：连续工作学习一上午，注意力处于高度集中的状态，神经也较为紧绷，通过睡午觉能够让人暂时从压力状态中走出来，放松一下身心，改善心情。焦虑和紧张情绪也得到一定的缓解，进而也能让人在下午有良好的状态。

2、消除疲劳、缓解困乏：消除疲劳和缓解困乏是午睡带来的最直接的好处之一。研究表明，人完全清醒的状态可以维持4小时，4小时左右人就会犯困。人最容易想睡的时段分别是凌晨1:00—4:00以及下午13:00—16:00。因此，适当的午睡可以缓解疲劳，给身体“充电”一段时间，恢复体力，以饱满的状态和充沛的精力迎接下午的学习和工作，效率也会有所提高。

3、降低心血管系统疾病的发病率：西班牙的一项科学研究结果显示，每天睡午觉半小时，可以使人体内激素分泌更加平衡。同时，还可以降低心血管系统疾病的发病率。需要注意的是，午睡虽好，但以下两类人不适合睡午觉：

（1）有失眠问题的人群：对于受失眠困扰的人群而言，虽然午睡可以缓解疲倦，让精神有所恢复。但午睡会加剧睡眠生物钟紊乱，使夜间的睡眠需求降低，从而使入睡更困难，并且睡眠质量下降、睡眠维持障碍，导致失眠症状持续恶化。所以，对于失眠的人群建议不要午睡。

（2）没有午睡习惯的人群：睡眠的时间和需求在不同个体和不同的工作性质（例如体力劳动为主或是脑力劳动为主）之间是存在差异的，并不是所有人都需要睡午觉。对于那些没有午睡习惯，并且不睡午觉也不会明显感到疲惫、困顿的人来说，也没必要强迫自己睡午觉。

二、要想午觉睡得好下面3点很重要

1、控制好午睡时长：很多人在午觉要睡多久这个问题上存在误区，专家建议午睡的时长最好控制在15—30分钟。睡得时间过长可能会导致以下问题：

（1）增加心血管疾病发作频率：若午睡时间超过1小时，人体代谢及负面情绪会增加心脏疾病的发作频率。

（2）增加患糖尿病风险：北京大学的相关研究结果表明，午睡时间多于90分钟，会对机体代谢产生影响，可能会引起糖代谢异常等问题。

（3）导致夜间失眠：中午睡太久，到了晚上很可能会缺乏睡眠需要，身体没有产生困意，造成入睡困难，反而会出现睡眠障碍，导致第二天精神不佳。

2、不要饭后立马午睡：有的人为了能多睡一会儿，会选择吃完午饭马上睡觉。但这样的做法可能会造成消化不良，损害身体健康。睡醒后也容易出现头昏、乏力的情况。专家建议，饭后休息半小时左右再去午睡。
3、午睡姿势要选对：如果有条件的话，躺卧当然是午睡的首选姿势，躺下可以使四肢充分放松。但是，很多学生党和上班族受场地等条件的限制，没办法躺着睡。这种情况下，趴着睡、靠着椅背睡也都是可以的。此外，可以通过在腰后放靠垫、桌上放抱枕、脖子上挂U型枕等方式来增加午睡的舒适度。