阳光心态战高考！邳州考前心理辅导进行中……
近日，在邳州市委统战部指导下，邳州市新的社会阶层人士联谊会对接邀请邳州市心理咨询协会专家，为我市高考学生进行心理健康讲座。
在运河中学北校区，邳州市心理咨询师协会会长王玮结合轻松有趣的互动游戏，带领高三学生一起减压减负、振奋精神。
“进入高三以来，我们进行了很多次考试、刷了很多套试卷，遇到了很多困难，给我们的身体和心灵都造成了一定的压力，今天心理老师给我们带来了一场温暖心灵的心理培训课。我相信经过这次心理课之后，我们班的全体同学都会重整旗鼓，一鼓作气拿下高考。”运河中学北校高三学生曹宏伟说道。
邳州市心理咨询协会成员还借用古今中外的经典人物故事，向学生们讲解在生活中遇到问题时调整心态的思维、方法，和面对选择的取舍之道。此次心理健康讲座给运河中学北校区高考学子送来了放松和慰藉，让他们从繁重的学习任务中适度抽身，以更饱满的精神状态迎战高考。
“对我来说这一课非常有意义，因为高考前这十几天心态的变化是非常大的，有些焦虑紧张、甚至失眠，担心自己高考的时候不能正常发挥。上了今天的心理培训课后，我更有自信了，觉得只要自己努力做好，一定会取得好的成绩。” 运河中学北校高三学生刘子怡说道。
高考临近
考生们应该怎样放松心态？
在考场突然紧张该如何缓解？
这份高考备考锦囊，值得收藏
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睡眠有助于巩固记忆
提高学习效率
对于备战高考的考生来说
午睡不仅能给身体“充电”
还可以让知识记得更牢
专家表示
晚上11点前入睡
对考生的身体和学习都有帮助
如果不能保证早睡
中午休息一会儿也大有益处
晚上复习时
建议考生们使用护眼台灯
也可以将室内环境光略微调暗
亮度不伤眼睛即可
天黑后，人体会分泌褪黑素
帮助入睡
室内光线太亮会抑制褪黑素的分泌
以致睡不着
小提示
睡前梳理并记录
当日未完的事项及第二天的安排
更利于睡眠
紧张是外部刺激
引发人的一种情绪反应
如果已经在考场上坐好了
还是觉得紧张
不妨试试闭目养神
双脚着地，保持身体放松
特别是放松背部、腿部肌肉
在心理上扩大周边的空间范围
可以帮助缓解紧张情绪
闭目养神时
配合腹式呼吸效果更好
舌头顶着上颚
将注意力集中在呼吸上
用鼻子吸气，缓慢均匀地呼吸
大概5分钟左右
就能起到缓解紧张焦虑的效果
备战高考
家长们应如何安排孩子的饮食？
孩子们宣泄、抱怨该咋办？
专家表示
面对孩子的主动倾诉
家长应做好聆听者
不宜乱指导
备考期间
家长要注意食物生熟分开
避免微生物交叉污染
饮食方式不宜突变
尽量选择考生经常食用的食材
不要过分偏信特殊食物的作用
选择平时不常吃的食物
是有风险的
可能考生对这类食物不耐受
专家表示
血糖是大脑能量的主要来源
一日三餐需搭配好主食和蛋白质
维持血糖稳定，保证能量充沛
早餐可以选择馒头、面包、燕麦片、玉米饼，搭配牛奶、鸡蛋或豆浆、豆腐脑等优质蛋白。
午餐不要吃得过饱、过油腻，以免加重人体消化系统的负担；蔬菜能更好地延缓血糖稳定，让大脑在下午有持续稳定的能量供应。
晚餐选择的范围更大，原则上跟中午一样。
一般考生都会学习到很晚
可以适当增加一些夜宵
选择低能量、高营养的食物
比如，麦片、酸奶、水果
记者 | 石东鹭 贾浩 综合丨央视一套
编辑 | 张晓玉 责任编辑 | 黄扬 朱昱
编审 | 张瑞 监制丨彭斌
邳州银杏甲天下
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