图说：丁园介绍如何科学有效做好个人防护措施 采访对象供图
6月1日起，本市各行各业陆续复工复产。常态化的疫情防控中，如何做好防护？昨天，《公共卫生大家谈》第七期节目邀请上海市健康促进中心副主任丁园，和大家聊聊在常态化疫情防控的当下，如何科学有效做好个人防护措施，不让病毒有隙可乘。
去特殊场合防护要加码
丁园说，新冠病毒最主要的传播途径就是呼吸道飞沫传播，戴口罩可以有效阻断飞沫的传播。口罩要完全覆盖住口鼻部位，鼻子不能露在外面。除了要规范佩戴口罩以外，咳嗽喷嚏的时候要遮掩口鼻，不是拿手遮，是应该拿纸巾或者是拿手肘，要尽量地贴近面部，这才能够更好地防止飞沫的喷溅。
病毒另一个重要的传播途径就是密切接触传播，感染可能发生在同一个办公室、同一个车间、同一个教室、同一个交通工具中，因此除了要佩戴口罩，保持社交距离也非常重要，不要聚集、不要聚会，避免前往人员密集场所。
丁园还说，接触污染了病毒的物品也可能造成感染。日常生活中如果接触到沾染病毒的门把手、电梯按纽或者快递物品等也有被感染的风险，应对这个传播途径其实很简单，就是勤洗手。如果没有彻底清洁自己的双手之前不要用手触摸自己的眼睛、鼻子、嘴巴。洗手要用肥皂或者是洗手液加上流动水，按照七步洗手法充分地揉搓20秒以上。这里也要提醒大家，很多人戴着口罩会习惯性地抓一抓口罩，调整一下口罩的位置，实际上污染风险最大的就是口罩的外表面，如果我们的手接触过口罩的外表面，都应该及时洗手。
丁园还说，在相对封闭的环境当中，如果是暴露于高浓度的气溶胶情况下，还存在气溶胶传播的可能。那么这就提示我们要多开窗通风。做好这些措施，就能够有效地阻断病毒，用最低的成本给我们穿上了一件无形的防护服。
当然，在一些特别的场所可能要给防护要加点码。丁园说，为避免医院人群过多聚集，增加病毒传播风险，市民复诊、开药、健康咨询可尽量采用互联网医院资源。若有线下就诊的需求，除了必须做好基础个人防护外，还应注意以下环节：按需选择就近、相对熟悉的医院，预约挂号，错峰就诊；选择通风相对好的位置候诊；尽量多走楼梯少乘坐箱式电梯；减少对公共物品的触摸，触碰后尽快进行手消毒；付费选择非接触方式；科学洗手，更换口罩，随身物品消毒擦拭；做好自我健康监测；出现发热症状一定要前往发热门诊就诊。就医过程中，避免使用公共交通工具，保持与他人的距离，陪同人员严格做好个人防护。
口罩湿了要及时更换
6月份以来，高三、高二的学生现复学了，在学校里我们大家应该如何做好防护呢？丁园说，建议家长为孩子准备一个防疫专用袋，里面多备几个口罩，一旦口罩破损或者弄脏了都可以及时更换，此外还要放上消毒湿巾、纸巾、免洗手消毒剂这样的物品。防疫专用袋对上班族也是同样适用的。上下学对途中，要时刻记住规范佩戴口罩，保持社交距离，不聚集、不扎堆，加强自我健康监测。尤其要强调的是，课间休息的时候不要聚集、也不要去扎堆打闹，也不要去其他的教室找同学，避免跟班级以外同学的近距离接触。
当然有些课是不适合戴口罩的，比如说体育课，不建议大家戴口罩，但是其他的一些时间我们要规范佩戴口罩，但是孩子出汗比较多，口罩出汗以后受潮，这种情况下要及时的更换口罩。另外，学生在学校的时间比较长，也要注意口罩佩戴的时间，每个口罩累计的使用时间不能超过8个小时。也要提醒同学们，养成勤洗手的好习惯，改掉像揉眼睛、摸鼻子这样的坏习惯。
剧烈运动不建议戴口罩
对于上班族来说，丁园提醒，要配合好各项措施，做好自我健康监测，大家不要带病上班。上班期间只要是非独立办公区域，每个人都要戴口罩。天气越来越热了，办公室即便开了空调，也要适当开窗通风，加强空气的流通。另外就是做好物品的消毒，对于经常会用手接触的物品，可以做一些擦试消毒的工作，比如说像鼠标、键盘，还有个人的操作台、操作的按纽。茶水间的饮水机、微波炉、冰箱，还有公用的传真机、复印机等，都可以使用消毒湿巾擦拭。
以往休息的时候，大家会一起喝杯咖啡聊聊天，这段时间我们还是尽量避免，工作的联络可以采取电话和网络交流。在整个上班的期间，也希望大家多走楼梯，少乘电梯。这样不光是给自己多了一点防护，同时其实也给自己多一次锻炼的机会。如果要去食堂就餐的话，尽量做到错峰用餐，在取餐用餐时都保持一定的距离。
有市民向节目组提问，乘坐交通工具是否安全？丁园说，公共交通部门会严格实施人员核验、清洁消毒和通风换气措施，只要坚持做好个人防护，乘坐还是安全的。乘坐公共交通工具的过程中，除了全程规范佩戴口罩外，还应尽量少碰触公共设施，到达目的地后，尽快洗手消毒。使用共享单车前，可先用消毒湿巾将把手、刹车、铃铛擦拭消毒。骑行结束后，勿忘进行手消毒。
丁园特别提醒，剧烈运动时不建议佩戴口罩，但前提是选择在人少、环境开阔的地方进行。因此请市民朋友们根据户外实际情况选择适当的运动方式。当环境条件无法满足时，可佩戴口罩进行低强度运动，如：健步走、八段锦等。刚开始恢复户外运动，一定要循序渐进，避免运动损伤。
新民晚报记者 左妍