血糖25.9半年后停药5.1，乐天派大叔控糖有诀窍

“人吃五谷杂粮哪有不生病的，对于这个病要战术上重视，战略上藐视！”

——乐天派控糖大叔何建民语录

来自西双版纳的何建民大叔今年53岁，翻开他的微信朋友圈每天都在晒正在建造的漂亮房子，周边的热带水果和果树，尤其是各种美食。如果不是经常发检测血糖的晒图，简直无法让人相信这是个去年年底才得糖尿病的人的生活状态。

糖尿病并没有对他造成太大的影响，他对糖尿病、生活和未来充满了乐观，也热心的分享了他的控糖经验。

（正在建的新房子）

去年年底妈妈在昆明住院，我在医院熬夜陪护她老人家两个多月。后来体重急剧下降，出现三多一少的糖尿病症状，去医院检查17的血糖。开始在医院还给我打葡萄糖，血糖一段时间飙升到25.9，简直不得了啦。

那个时候，妈妈病重，家里正准备建新房子，真是屋漏偏逢连夜雨，各种压力一起到来。作为家里的顶梁柱，我知道自己本身得镇定，看到父母和妻子担心的样子，我还主动去劝解开导他们。

正是有这个乐观的心态，积极配合治疗和监测。现在才大半年过去，开始停药，血糖也控制得很好，基本都在正常值范围内。

（停药后监测的血糖值）

以前从来没有想到会得糖尿病，回想起来还是因为嘴巴太任性。尤其是身在云南作为少数民族，这边好吃的东西实在太多了。而且真的是什么都敢吃，“云南十八怪“那是名不虚传，还经常摆个流水席，聚会大吃大喝。

既然是吃出来的病，就再把它吃回去。多检测血糖，根据血糖数值来控制饮食和运动，100个试纸一个月都不到就用完掉了！

吃饭每10克米饭升血糖多少，运动半个小时降血糖多少，都是靠测出来的结果；什么东西能吃，什么东西不能吃也是测出来的结果。

（自信而帅气的自拍）

我平时都会把能吃的都记下来，能吃一小点的也记下来，一点都不能吃的更加要记下来。

首先说一点都不能吃的：各种糖和含糖的零食，精制淀粉零食，罐头、果脯和加工肉食，含糖饮料和调料，糖果，糕点，冰激凌，果酱，加工蜂蜜，色素，防腐剂等。

能吃一小点的：含淀粉比较多的南瓜、马铃薯、藕等，还有各种萝卜；含糖量比较高的水果如葡萄、柿子、枣、芒果等，尤其是热带典型水果要少吃；含油脂热量比较多的坚果类，如花生、瓜子、核桃、杏仁等；喝的方面牛奶、酸奶、鲜榨果汁等；肉类方面红肉和油脂比较多的，如猪肉、牛肉、马肉、羊肉、驴肉等；高蛋白含量的海鲜等。

能吃的：五谷杂粮，尤其是燕麦可以多吃；动物性食品，鱼类，白肉类（鸡肉、鸭肉等），健康的植物油，各种蛋类；植物性食品，绿叶蔬菜，新鲜豆子，各种瓜（黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜等），笋类，蘑菇类，豆制品类，含糖低的水果等。

个人经验仅供参考，并不一定适合所有人。如何验证自己能否吃，可以测量餐前和餐后血糖对比，波动不大的就说明能吃。多监测一些食物，自然而然的就知道哪些适合自己，哪些不适合，千万不要凭感觉来确认。

其实糖尿病人最难的是只能吃个半饱还要运动和干活，这样很辛苦，得靠自身的毅力和自律。虽然辛苦但是血糖才能控制好啊！

现在自己很有自信的知道该吃多少什么时候吃什么不能吃什么时候运动，那就很简单了！

（夫妻两人外出旅游合影）

前几天我一顿饭吃了2公斤六两的鱼，血糖值7.6，正常范围内。糖尿病并不是什么都不能吃，更加不是不能吃饱。米饭当做菜，蔬菜当做饭，那就好了而且吃得饱，关键是这个碳水化合物要准确量。

更加关键还是管住嘴迈开腿，要根据当天的食量和运动量，来调整的餐后的锻炼时间。我要是吃得比较多，当天也没做太多事，就会将运动时间由餐后60分钟改成餐后90分钟。

我得了糖尿病是一个实事，没必要藏着掖着，更加没必要怨天尤人的。人吃五谷杂粮，哪有不生病的。我们战术上要重视他，心理上要藐视他！假如老天真要叫你回西天啊，高高兴兴地走了！

人得病不可怕，可怕的是没有信心没有勇气去面对他啊！俗话说狭路相逢勇者胜，用在控制血糖这里更加合适。

得病到现在差不多一年，现在血糖也正常了血压也正常了，以前不健康的生活状态肯定要改变了！以前是一条大猛龙，现在变成咕咕龙。换一种适应现在的这个身体状况的生活，血糖和身体不好都不行啊！

（骑行照片）

何叔一天发四五条微信朋友圈，各种晒自己的幸福生活。并没有因为患上糖尿病给生活和家人带来太多困扰，相反糖尿病让他更加懂得珍惜生活中的美好与小确幸，给他带来更加健康而规律的生活方式。

何叔的控糖经历总结起来就是三点：

1、 乐观积极面对，狭路相逢勇者胜！

2、 及时检测血糖，根据血糖值来调整饮食和运动量。

3、 健康而规律的作息时间，尤其不要熬夜。

希望各位糖友能从何叔的生活经历中，找到属于自己的正确的控糖路。

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