2019年05月01日
虽然锻炼很重要，但是腹肌出现真的是瘦出来的，而且腹肌的数量都是天生不会改变的！
通常所说的腹肌是指腹直肌，腹直肌因为腱划的存在被分割为块状，而且它的数量、形状都是不同的。
更可气的是，你的腹肌数量以及对称否都不会通过锻炼而发生改变。有的人有八块，有的人有六块，有的人有四块，甚至奇数块状，这些不会通过锻炼发生改变。
而腹肌出现必须要满足体脂率够低，体脂率是指脂肪占身体的比重，体脂率对男生来体脂率低于15%腹肌显露，低于12%则会明显。
也就是说，当你腹部脂肪越薄，腹肌就会越明显。所以想要出腹肌的朋友们请注意减脂控制饮食，注意清淡自然。
再配合运动健身，就会很快的看到腹肌啦，到时能够出现几块就要看你自身的天赋了。
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2019年05月01日
2019年05月07日
我经过多年的健身得出结论，目前来看主要是有两种腹肌：
●第一种腹肌是瘦出来的
5年前刚进入健身行业，在一兆韦德任职，里面有个客户很逗：
一周去两次，穿个拖鞋，在健身房走来走去，我一直很好奇，
有次上前聊天，想开发客户资源，谁曾想他把腹肌露出来给我看，根本没怎么锻炼，但是照样有腹肌，
我当时一阵语塞
只不过这种腹肌看起来比较小，整体线条不是很明确，尤其胸部肌肉和人鱼线腹肌没有形成相得映衬。
●第二种是锻炼出来的
这种腹肌是要将体脂降到适当范围。
不过会更着重进行局部肌肉的雕塑，整体的肌肉线条，胸部和腹部肌肉的搭配，都是相对的完美的；
腹部肌肉的轮廓也是很明显，不是那一种瘦弱嶙峋。
每个人的腹肌线条是不一样的，有的人是6块腹肌，有的人是8块腹肌。
腹直肌是一整块肌肉，它被肌腱划分成数个肌腹。
三个肌腱，有六块腹肌；四个个肌腱就是八块腹肌。肌腱——是质地坚硬的结缔组织。
这个有点吓人
只有三个腱划的人，不可能通过后天，锻炼出8块腹肌的。
不管是8块还是6块，只要充满活力，美感都是不错的。
腹部肌肉主要分为这几大块：腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌
隔天训练腹部20-30分钟，让马甲线早日与你相见
仰卧两头起（15个一组 连续3~5组 注意放下去要慢一点）
俄罗斯转体（30个一组，连续3~5组 下背部挺直）
俯撑登山（30个一组，连续3-5组 重心压在手臂）
平板支撑（20个一组 连续3-5组 腹部绷紧 两脚角度可以窄一些）
我是运动营养师Bruce，欢迎关注留言，了解更多的运动健身和营养方面知识
2019年05月01日
首先腹肌肯定是能瘦出来的，准确点来讲是要求体脂率足够低，这样腹肌自然能显露出来。
但如果想要美观，健硕有型的巧克力腹肌，那么只靠瘦是必然不行的，肯定需要不断锤炼才可以。
通常瘦子的腹肌都是比较平面化的，体脂大多在百分之10左右或以下，但并不太具有美感。
而我们想要的峡谷般的腹肌，只靠低体脂是无法实现的。
而练出来的腹肌通常都很壮硕，有些男性的体脂在百分之13-15之间都能显露出来，但是腹肌的形态或力量感都能碾压瘦出来的腹肌。
这就如同肱二头肌的区别，有些人经常练到这一块肌肉就会比较发达，稍微一使劲就能鼓出来，而有些人虽然也有，但却需要使尽力气把它挤出来，发现还是一小块，这和经常练的人也是不能比的。
所以腹肌还是得靠练，同时要让自己保持较低的体脂水平。
另外，腹肌的数量是天生决定好的，后期无法改变它的数量。
所以，无论你是6块腹肌，8块腹肌，甚至有人拥有10块腹肌，包括腹肌是否对称，都无法改变。
希望我的回答对你有帮助。
2019年05月01日
首先你一你定要明白！！！腹肌的显露一定是体脂够低！！！和你练的多辛苦没太多关系，不管是哪个部位的肌肉，锻炼只会强化它，改善它的形态，或者变大，然而上面要是有很厚的一层脂肪，你就只能是个强壮的胖子！图一1
还要说明的是腹肌有四块，腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌，腹横肌。
我们通常说腹肌是腹直肌，它是一块多腹肌(有多个肌腹的肌肉)它的形态是天生的，多腹肌的多个肌腹是被腱划分开，有的人对称，有的人不对称，有八块的，有六块的，还有四块的，图2的解剖结构，图3是奇葩
