仰卧起坐作用不大？练练真正的健腹动作吧

Ryan Terry 因为高颜值和劲爆的肌肉

被评选为英国最具性感的健身模特

今天分享他的全部腹肌训练日常

想要变成型男的小伙办们，赶紧练起来吧

悬垂举腿

做3～4组

每组做到力竭

腹部收紧，上半身不要晃动

器械卷腹

做3组

每组10～15次

可进行负重卷腹

绳索高位伐木

每侧12～15次，做三组

要选择合适的重量

太重的话腰部就会借力

半两头起坐

做3组

每组15到20个

主意脖子不要过度用力

哑铃转体

做3组每组15个

使用稍微轻点重量

这样能控制好身体

让腹斜肌发力

平板支撑+侧平板支撑超级组

平板支撑1分钟

侧平板支撑1分钟

该超级组做3组

根据个人情况

每个动作间休息1～2分钟

赶紧虐起来

健身是一件非常自律的事，健身可以使你强大，愿我华夏人人如龙，每天一个方法分享给大家