中老年居家锻炼健身操—上肢运动

【简介】《中老年居家锻炼健身操》是一套针对中老年人群居家科学健身的关节运动操，是为提高、保持和恢复中老年人的力量素质、柔韧素质、平衡能力和协调性的综合性健身体操。

本套健身操主要是根据全身各关节的运动规律，利用身体自身重量，结合合理的身体姿态，从上肢到下肢，从头颈到躯干循序渐进、由易到难全面运动人体各个关节，锻炼人体各部肌肉，并激活人体核心肌肉群，能够达到一定的有氧运动效果、提高心肺功能。

本套操共十六节，总长15分钟。包括上肢运动操、头颈躯体运动操和下肢运动操三部分。

第一部分上肢运动操，主要活动肩带、肩关节、肘关节、腕关节和手指关节，可使上肢骨骼关节肌肉全面运动，达到锻炼上肢肌肉的力量和伸展性，增大上肢关节活动幅度的作用。可以活动肩关节深层的小肌肉，并对肩周炎具有一定的预防和治疗作用。

【注意】上肢运动操中的每个动作都要尽量做到全幅度，这样才能达到运动目的。

动作示范：陶雨晴

创编：白石（西安体育学院运动与健康科学学院教授）

（人民体育出版社提供）