真正厉害的人，都是延迟满足的高手

作者 | 樊登读书 · 超然

知乎上有个热门话题：“人在年轻的时候，最核心的能力是什么？”

有一个高赞回答是：延迟满足感的能力。

所谓延迟满足感，是甘愿为更高的目标，更有价值的结果，放弃即时满足的抉择取向，以及在等待期中的自控力。

生活中，很多人都羡慕别人的成功。

但是，却抵不住诱惑，耐不住性子，只想在短时间内变成一个厉害的人。

殊不知，急功近利的下场，往往是迷失了自我。

而那些能笑到最后的人，往往都懂得克制诱惑，耐心等待。

学会延迟满足，方能拥有非凡的人生。

20世纪60年代，美国著名的心理学家沃尔特·米歇尔设计了一个“棉花糖”实验，实验的对象是一群幼儿园的孩子。

研究人员从幼儿园里找来500名儿童，给他们每人一块棉花糖，并告诉他们：

如果马上吃掉，就没有第二块；而如果15分钟后再吃，他们就能再得到一颗棉花糖作为奖励。

实验开始后，研究人员发现：

一少部分孩子不假思索立刻吃掉了糖；

多数孩子盯着棉花糖，几十秒、几分钟后，实在等不下去了，也就吃了；

最后，只有约30%的孩子做到了延迟15分钟，拿到了奖励。

后来，教授团队对这些孩子进行了每10年一次的追踪研究。

结果发现：

当时能坚持下来不吃棉花糖的孩子，在青春期时更有竞争力和更好的学习成绩；

步入成年后，这些人的自控力、创造力、社交能力也比实验中没有延迟满足的人更强。

也就是说，延迟满足能力越强的人，人生往往也会越成功。

想起一次闲谈中，同事曾提起自己的一个学霸同学。

刚上大学时，大家好像离开牢笼的鸟儿，感到无比的兴奋和自由。

几乎所有人的第一反应就是，好好享受这来之不易的快乐。

而她的这位“另类”同学呢，大家出去嗨的时候，他在图书馆；

大家玩游戏热火朝天的时候，他在图书馆；大家忙着谈恋爱的时候，他还在图书馆。

大家都笑他是傻子，不懂得享受这大好时光，他只是笑笑说，大学不是他的终点。

就这样，很快四年过去了，临近毕业时，大家都慌了，有的学业挂科，有的求职屡遭碰壁，有的考研也明显无望。

而那个被大家嘲笑“傻子”的同学，不但年年奖学金，还被保送了研究生，又因为自学了日语，很多外企向他伸出了橄榄枝。

就像有句话讲的：即时满足和延迟满足，过得是不一样的人生。

及时行乐看似得到了暂时的快乐，却是对自己的不负责任。

当一个人太过于沉迷即时的快乐，就很容易为眼前的安逸，放弃了长久的发展。

忍得住一时的快感，抵挡住眼前的诱惑，才能收获更长久的美好和更成功的人生。

今日头条创始人张一鸣曾感慨：延迟满足感，你的人生就赢了一半。

在《财经》访谈中，他曾这样讲述自己的成功之道：

“我的成功秘诀就是延迟满足感，而且最大的延迟满足，是思维上的。”

2015年，百度开出高价，欲收购张一鸣创办的今日头条。

这个价格相当诱人，这意味着他只要同意了，一下子就可以解决财富自由问题。

换作一般人，可能早就心动了。

但张一鸣说：“我创办今日头条，可不是为了成为别人的员工。”

他毅然拒绝了百度的收购，选择投入更多时间与精力，为了自己当初的目标持续奋斗。

最终，张一鸣不仅做成了今日头条，还做成了抖音、火山小视频等爆款产品，完成从程序员到CEO的升级。

财富位居《2021年福布斯排行榜》第27位，中国第2位。

就像有句话讲的：“只有愿意为未来的目标而延迟满足感，为更好的发展而坚持不懈，才能得到更大的收益。”

当一个人清楚地知道自己想要什么，不贪恋沉溺当前的满足感，只专注于长期目标，那他必定能得到别人所不能得到的犒赏。

无独有偶，亚马逊创始人杰夫·贝佐斯亦是如此。

当年他舍弃华尔街的优厚待遇，辞去人人艳羡的稳定工作，创办网上书店。

很多人嘲笑他异想天开，居然放弃高薪和体面，去挑战一件不可能完成的事情。

但目光长远的他，看到了挑战背后的机遇，默默耕耘多年，终于收获了巨大的成功。

你发现没，层次越高的人，越懂得延迟满足感。

他们总是盯着最主要的目标，能抵挡住眼前的诱惑，向着梦想笃定前行。

他们相信，人生就是春播秋收，要把耕耘和收获分开。

他们用时间换空间，换来了更广阔的发展前景。

人生是一场长跑，只有真正懂得延迟满足的人，才是最后的赢家。

好的人生，从来不怕“迟”。

杨绛先生说：

“一个人经过不同程度的锻炼，就获得不同程度的修养、不同程度的效益。好比香料，捣得愈碎，磨得愈细，香得愈浓烈。”

越是懂得延迟满足，不断打磨自己的人，才能成就更好的人生。

那么，如何培养“延迟满足”呢？不妨从以下做起。

1、远离诱惑

身处互联网时代，一部手机就能带来各种即时的快感。

看视频、刷抖音、玩游戏，哪种快感都有可能诱惑住我们。

可是，如果只贪图眼前的安逸，就会让自己逐渐失去“延迟满足”的能力。

要想不被诱惑，最简单、最有效的办法就是跟它们保持一定的距离。

比如，如果沉迷睡前玩手机，可以将手机放到其他房间，改成看书。

如果要减肥，就把家里的垃圾食品清理掉，不要去购买零食。

如果想存钱，就不要经常去逛网店、逛商场。

当你远离了诱惑源，就是走向克制自律的开始。

2、循序渐进，从易到难

作家斯蒂芬·盖斯在《微习惯》一书中分享过自己锻炼延迟满足的方法。

曾经的他每天30分钟的健身计划总是坚持不下来，一次次败给了自己的意志力。

后来他换了个思路，从每天一个俯卧撑做起。

做一个俯卧撑很容易坚持，他也因此从中不断获取自信，渐渐发起更大的挑战，成功拥有了好身材。

同样地，他从每天写百十个字、阅读几页书开始，也轻松愉悦地坚持了下来，最终，成为畅销书作家。

其实，很多时候，人的延迟满足能力都是被自己不易实现的计划击败的。

从容易的事情做起，就可以轻松坚持，从而建立信心，收获成就感。

3、专注于自己“想要”

《自控力》一书中写道：

“想要做到延迟满足，就得明确自己的目标，知道‘你想要’的力量。 ”

及时享乐是人的本能，只有清楚了自己真正想要什么，就会自觉地知道不能做什么。

就会不为当下的诱惑所惑，亦会不为当下的坎坷所阻。

正如“棉花糖”实验，那些不吃糖的孩子并不是不想吃糖。

而是他们知道，15分钟后，自己将比其他人多吃一颗糖。

因为他们想要那一颗糖，于是忍住了诱惑。

4、奉行长期主义

《肖申克的救赎》里，安迪曾说：

“如果一个人懂得利用时间的话，即使每次只有一点点时间，一点一滴积累起来，能做出多少事情？”

这世上能够大成的人，都懂得跟时间做朋友，利用复利的效应，对冲世界的不确定性。

要知道，人的本质是短期利益者，凡事希望立即看到结果。

对不能马上看到结果的事情往往很容易失去耐心，最后也就容易放弃。

而一旦有了长期目标，就可以帮助我们对抗及时享受的心理，不被外界所诱惑，久久为功，不达目标不罢休。

奉行长期主义，是提升延迟满足、对抗短期利益的武器。

派克在《少有人走的路》一书中说道：

“推迟满足感，意味着不贪图暂时的安逸，重新设置人生快乐与痛苦的次序。

首先，面对问题并感受痛苦；然后，解决问题并享受更大的快乐。”

及时行乐，好在“及时”，坏在除了当下的快乐后，剩下的全是痛苦。

延迟满足，坏在“延迟”，好在除了当下的痛苦外，剩下的全是幸福。

岁月匆匆，愿你我都能学会延迟满足，不倦怠，不苟且，日日有成长，年年胜过往。

不必担心自己被落在后面，也无需羡慕别人都在舒适区享受。

那些你克制过的欲望，抵住过的诱惑，付出的忍耐和等待，都会带你走上想要的路。

就像有句话说的：“总之岁月漫长，然而值得等待。”

作者｜超然：人生几春秋，谁不遇悲愁，幸有出尘愿，怡然远浮俗。

主编 | 阿医