此套手指操是通过手指的伸屈,敲击按压等练习反复刺激手部穴位,并配合有节奏的音乐,起到调节和梳理的作用。经常锻炼手指,可以使内脏器官和大脑功能得到强化,而且可以促进血液循环,使人的新陈代谢更加活跃,配合音乐可以舒畅情志,适用于中风康复期肌力3级以上的患者日常康复,也适用于各类人群练习,以达到健身防病的目的,尤其对老年痴呆病能起到预防作用。
双手掌相对,手心之间相互摩擦,有温热感为宜,反复12遍。
一只手手心贴于另一只手手背反复摩擦,有温热感为宜,双手交替进行,反复12遍。
双手掌心向外,十指分开,随音乐节奏十指向下做抓握动作,随即再张开十指,反复12遍。
双手握空心拳于胸前,随音乐节奏,张开十指,如此反复12遍。
双手掌心相对,根据音乐节奏依次互相点击相对应手指的指腹,来回反复3遍。
双手掌心向上放于胸前,根据音乐节奏,依次弯曲大拇指到小指,再依次伸小指到大拇指,反复3遍。
双手掌心向外放于胸前,根据音乐节奏每个手指做顺时针扇形抓握动作,再返回做逆时针扇形抓握动作,反复12遍。
双手掌心相对,十指微弯屈,互相点击十宣穴。反复12遍。
右手拇指按压左手内关穴6次,再按压左手外关穴6次,然后交替左手拇指按压右手相应穴位,重复3遍。
右手握拳,敲击左手掌心劳宫穴5-8次。交替左手握拳敲击右手掌心劳宫穴。重复12遍。
收式动作,随音乐节奏利用腕部动作来回甩手,放松双手。
1、根据音乐的节奏调整气息,放松心情,专注手部锻炼。
2、刺激手部穴位时,穴位定位准确。
3、频率和速度适宜,以不感到疲劳为宜。
十宣穴在手十指尖端,距指甲游离缘0.1寸,左右共10个穴位。内关穴位于手掌面关节横纹的中央,往上约三指宽的中央凹陷处。外关穴在前臂背侧,当阳池与肘尖的连线上,腕背横纹上2寸,尺骨与桡骨之间。人体手少阳三焦经上的重要穴位。合谷穴在手背,第1、2掌骨间,当第二掌骨桡侧的中点处。位于人体的手掌尺侧,微握拳,当第5掌指关节后的远侧掌横纹头赤白肉际处。 位于掌区,横平第三掌指关节近端,第2、3掌骨之间偏于第3掌骨。握拳屈指时,当中指尖尽处是穴。
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