立春，老年人该如何养生？

今天立春啦，作为二十四节气之首，立春意味着万物闭藏的冬季过去，将迎来万物生长、风和日暖的春季。

而今年的立春前后，全省阴雨冷湿，老年人朋友应该如何养生？

一、修身以养性

《黄帝内经》中提到“以使志生”，其意可理解为——春天到来之时，人们要让自己的意志生发，要心胸开阔、乐观愉快，切勿情绪抑郁。然而，对于老年人来说，最好的方法莫过于修身养性。

年关已过，春节团聚的氛围逐渐消散，许多留守在家的老人送走了外出工作的子女，难免会觉得孤独寂寞，从而抑郁难以疏泄。老年人可以选择在日常生活中培养读书、绘画、书法、音乐、种花、钓鱼等兴趣爱好，怡情养性、陶冶情操。春日里天气回暖，走出家门，去感受大自然的生机活力，饱览青山绿水、风景名胜，这也是最好的修身养性的方法。

二、食疗以护肝

自古以来，中医就有春季养阳重在养肝的观点。中医认为春天在五行中属木，而人体的五脏之中，肝也是属木性，因而春气通肝。

春气通肝，养肝正当时，立春之后，阳气萌生，这个时候肝气比较旺盛，脾胃比较虚。在饮食方面，帮女郎建议老年朋友多吃一些辛甘发散、温补阳气的食物。

因此，在立春之时，老年人的饮食中应该吃一些腥膻的食物，比如葱、韭菜、香菜、虾仁等等，腥膻可以去掉寒气。第二，可以用些健脾的食物，比如说像小米、南瓜、红萝卜，还有薯类。

刚刚经历了春节假期的大鱼大肉，中药茶饮也成为护肝的一方妙药。如三七花茶、金银花茶，以及枸杞菊花茶等。它们不仅能够保肝护肝，对于节后解腻、减脂也大有用处。

三、早睡早起以养肝

《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生……此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝……”。意思是说立春开始后自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，这时人们应当顺应自然界生机勃发之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形体，使情志随着春天生发之气而不可违背它，这就是适应春天的养生方法。

医生提醒睡觉不能低于晚上11点以后，因为晚上11点到凌晨3点是一个肝胆循环的过程。

四、运动以健体

一年之计在于春。经过了冬季冷风的洗礼，使得机体各内脏器官的功能都有所减弱，特别是全身的肌肉及韧带，随着春日暖阳的如期而至，适当的运动锻炼是恢复身体元气的最佳方式。

恰逢春节刚过，春困来势汹汹，是时候该离开沙发“葛优瘫”，告别年前囤下的秋膘了。对于老年人来说，外出散步是最为适宜的活动了。春季万物发陈，正是采纳自然之气以养阳的好时机。多去屋外走走，不仅能够调节情绪，还能够活动筋骨，促进全身血液循环，让气血流畅，阳气流转，提高免疫力。

如果身体条件尚佳的老年人，可以进行一些节奏和缓的锻炼，如八段锦、易筋经、太极拳、慢跑等等。适量的运动能够有效地预防或缓解各种慢性疾病的复发。

医生提醒

经常熬夜、喝酒、抽烟，作息不规律的人群，一定要有清淡的饮食，少吃辛辣、刺激的食物。春天到了，一定要有规律的作息，才能更好地爱护自己的肝。

记 者：刘岂博

综 合：湖南省中西医结合医院

来源： 帮女郎