气温超过40℃，心血管死亡人数翻倍！请做好这5点预防措施

近日全国多地都出现了极端的高温天气，多地的气温都突破了40℃以上，在这样的炎热天气下，我们更要注意保护好自己的心脏健康，特别是对于老年人，有高血压问题的人群以及有心脑血管病史的人群来说，尤为重要。以下是关于在极端高温天气下如何保护自身健康的一些建议和提示。

温度超过37.7℃， 超过80%高湿度的温度都会导致危险的热指数，对心脏造成压力。热量和脱水导致心脏更努力地工作，试图通过将血液从主要器官转移到皮肤下来冷却自己。这种转变导致心脏泵送更多的血液，使其承受更大的压力。水合有助于心脏更容易地将血液通过血管输送到肌肉，并帮助肌肉高效工作。

发表在美国心脏协会旗舰期刊《循环》上的科学研究发现，当温度达到每天平均温度42度的极端高温时，心血管疾病死亡人数可能会增加一倍或两倍。美国中风协会2019年国际中风会议的另一项研究表明，夏季气温波动越大，中风的严重程度也会大幅增加。

虽然与高温相关的死亡和疾病是可以预防的，但每年很多人可能因极端高温而丧失生命。如果您患有心脏病或中风，或50岁以上或超重，在高温下采取特殊预防措施以保护您的健康是非常重要的。

一些药物，如血管紧张素受体阻滞剂（ARB）、血管紧张素转换酶（ACE）抑制剂、β阻滞剂、钙通道阻滞剂和利尿剂，会影响血压反应或耗尽体内的钠，会夸大身体对热的反应，导致你在极端高温下感到不适。但对于高血压患者来说，也不要在高温天气下停止服药。但应该注意在高温天气下服用降压药的安全监测，并在出现任何异常时及时就医诊察。

即使没有服用治疗心血管疾病的药物，在高温下采取预防措施也很重要。婴儿和老年人更容易受到高温问题的影响，极端温度会给任何人带来健康问题。

保持水分是关键。即使没有感觉到口渴，身体也很容易出现脱水。在炎热的天气里，一定要注意在外出之前、期间和之后喝水，而不是等到感觉口渴时才喝水。知道是否获得足够液体的最好方法是监测你的尿量和尿液颜色，并确保尿液颜色是无色或淡黄色的，而不是深黄色的。

美国心脏协会建议每个人都遵循以下五大炎热天气预防措施：

• 观察时钟：在最炎热的时段（大约中午到下午3点）应该尽量避免户外活动，因为这个阶段太阳通常处于最强状态，让你患热相关疾病的风险更高。
• 做好衣物选择和防晒：穿轻便、浅色的衣服，穿棉质等透气面料，或防汗的较新面料。添加一顶帽子和太阳镜。在开始之前，涂抹至少SPF 15的防水防晒霜，每两小时重新涂抹一次。
• 多注意补水：在外出或锻炼之前、期间和之后喝几杯水来保持水分。避免含咖啡因或酒精饮料。
• 定期休息：找一些阴凉处或凉爽的地方，停下来几分钟，补水，然后重新开始。
• 遵循医生的命令：继续按照处方服用所有药物。

当您可能经历过热时，了解体征和症状很重要。

热衰竭的症状：

• 头疼
• 大量出汗
• 寒冷，潮湿的皮肤，发冷
• 头晕或昏厥（晕厥）
• 微弱而快速的脉搏
• 肌肉抽筋
• 快速、浅呼吸
• 恶心、呕吐或两者兼而有之

如果您遇到这些症状，请立即停止活动，并转移到更凉爽的地方，有条件的话立即用冷水浇水并重新补水来降温。结合身体情况及时就医。

如果您出现中暑症状，请立即就医。

中暑的症状：

• 皮肤干燥而发热，但不会出汗
• 强烈而快速的脉搏
• 意识混乱和/或无意识
• 高烧
• 搏动性头痛
• 恶心、呕吐或两者兼而有之

中暑和中风不一样。当大脑的血管破裂或被血块堵塞，导致流向大脑的氧气减少时，就会发生中风。

虽然采取预防措施是关键，但找到让全家人在炎热的夏天保持活力的方法仍然很重要。尝试步行、游泳、骑自行车、滑冰、跳绳等活动，甚至园艺、推婴儿车或遛狗也很重要。将您的活动时间调整到清晨或晚上晚些时候也会有所帮助。如果有些日子在外面呆得太多了，那就找一个可以活动的室内场所，比如购物中心、健身房或社区娱乐中心。

在活动时保持凉爽也很重要。可以在锻炼前吃一些轻度的，凉爽的零食，这些零食也可以帮助你保持凉爽，例如：

• 冷藏或冷冻水果
• 由100%果汁制成的自制冰棒
• 水果冰沙
• 装满蔬菜、豆类、豆类和有益心脏健康的鱼（如长鳍金枪鱼或鲑鱼）的冷沙拉
• 酥脆、冰镇的生蔬菜，如黄瓜、胡萝卜或芹菜，蘸上冰水食用
• 带有100%果汁或柑橘或黄瓜片的冷气泡水