全网爆火！有人进了医院，医生紧急提醒……

时下，各类短视频平台上

掀起了一轮轮模仿秀热潮

科目三、天使蹲、张元英扭腰……

网络狂欢争相模仿的同时

却忽略了这些动作

可能对身体带来的种种危险

日前，杭州一名大二学生小赵（化名），模仿张元英扭腰，随着垫脚一转，腰部“咯噔”一下，小赵感到了剧烈疼痛，无法坐下，也不能正常活动，随后到医院就诊。

不少网友扭了之后也说腰疼、屁股疼，医生提醒：这看似简单的动作，没有舞蹈功底的普通人如果把握不好，很容易导致腰部或髋臀部损伤。

“痛”的魔力转圈圈，快停下

1、张元英扭腰

该动作幅度大、节奏快，需要良好的身体协调性和柔韧性。对于没有专业舞蹈基础的人来说，模仿这种动作往往难以把握其精髓，反而可能因为姿势不正确或用力过猛而导致肌肉拉伤或扭伤。

从医学角度来看，过度扭腰可能会对腰椎产生不良影响，可能会加重腰椎的负担，导致腰椎间盘磨损、退变，甚至引发腰椎间盘突出等严重问题。

2、霹雳舞摇摆腿

其技术要求较高，舞者需要双髋关节和双膝关节处于半屈位，双足前部着地。在动作执行过程中，一条腿的膝关节需要外旋，足踝关节旋前外旋；而另一条腿的膝关节内旋，足踝关节旋后外旋，如此交替往复。

在跳舞这种紧张的状态下，足踝部的肌腱和韧带都处于紧张状态，很容易损伤踝关节外侧的距腓前韧带、跟腓韧带、下胫腓韧带等，轻者韧带撕裂，重者还会造成踝部骨折。

3、迪丽热巴天使蹲

这一动作要求保持蹲姿的同时，轻盈地踮起脚尖，使脚掌与地面近乎垂直，不仅需要膝关节、髋关节的灵活承载力，还要求脚踝的稳定性和脚部力量。

由于姿势中的倾斜和承重的特性，从肩膀到脚尖，每一块肌肉都需要起到维持平衡的作用，很容易导致身体髋关节损伤、膝关节半月板及韧带的损伤、踝关节扭伤。

学几招缓解疼痛

1、调整姿势，充分休息

当身体感到不适时，应立即停止模仿动作，充分休息，让腰部、关节、肌肉等得到充分的放松和舒缓，以免造成疼痛的进一步恶化。

2、热敷或冷敷

利用热敷或冷敷进行物理治疗，热敷常用的有热毛巾热敷、热盐外敷等，可以促进身体的血液循环，缓解疼痛症状。

3、针灸、按摩

轻轻按摩疼痛部位，或寻求专业针灸治疗，以缓解肌肉疼痛和紧张。

4、药物治疗

如果疼痛严重，可以去医院寻求专业的医生治疗，在医生的指导下服用相应的药物。三

护腰护膝，练好这些最实用

保护腰部：

1、小燕飞

取俯卧位，两臂伸直，向后上方抬起，挺胸抬头，双腿伸直向上抬高，不是最高越好，做飞翔的燕子状，保持约5秒后落下，休息3~5秒，做10~30次。

2、五点支撑

取仰卧位，屈膝，双肘部及背部着床，腹部及臀部向上抬起，以头、双肘和双脚为支撑点，持续3~5秒，休息3~5秒。做20~40次。

保护膝盖：

1、膝关节负重屈伸练习

患者取坐位，双腿自然下垂，将一个一公斤左右的小哑铃或沙袋放在足踝部，脚尖勾起，以稳定哑铃或沙袋；

然后缓慢伸直膝关节，维持3-5秒钟后，膝关节缓慢屈曲，3-5秒后再重复伸直膝关节，每天练习30分钟左右，以自身的膝关节周围肌肉不感到酸痛为度。

2、提踵练习

患者取站立位，双脚分开，与肩同宽。

然后双脚跟同时向上提起，前脚掌着地，维持3-5秒钟后放下，连续做20次为1组，每天做5组训练，以患者膝关节周围的肌肉能耐受为原则。

3、空蹬自行车练习

患者取平卧位，屈髋屈膝90°，然后模拟平常脚蹬自行车的动作，左右腿交替进行，每次练习10-15分钟，每天进行2-3次练习，以膝关节周围的肌肉能耐受为度。

很多网红动作潜藏着安全隐患模仿时请务必谨慎、量力而行若身体出现不适，要及时就医更多关于骨科的疑问欢迎入群向专家咨询

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【编辑：余丽娜】

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