10个控糖小技巧：想要减肥，先控糖（已瘦22斤分享）

大家好吖，我是减肥一个月瘦了14斤的卷卷，我的初始体重是166斤，现在已累计瘦了22斤了。

减肥也有3个月的时间了，对于我这个减肥困难户，我一直觉得我的胖已经是很顽固的了，一般情况下可能减不下来

属实有点自暴自弃了，但是这三个月的坚持，我不仅仅从屡次都瘦不下的150斤下来了，还已经累计瘦了22斤了。

这一路走来，我发现想要减肥，控糖真的很重要：

我们每天活动消耗的热量，它的直接来源并不是脂肪，而是血糖—肝糖，

最后当我血糖喝肝糖都消耗完时，脂肪才可以燃烧分解，为我们的身体提供能量。

所以我们控糖的目的就是降低血糖，从而让脂肪更多的参与消耗功能，这样才能实现减肥的目的。

下面给大家分享15个控糖小技巧，让我们控糖减肥事半功倍：

1、调整饮食结构

现在大家的一日三餐基本都被面条包子馒头油条粉之类的代替了，营养价值不高，反而升糖很快。

咱们调整饮食结构为：优质蛋白，维生素，膳食纤维等，可以更好的控糖

2、改变进食顺序

吃饭的时候，先吃纤维类，再吃蛋白质，脂肪类，最后吃碳水，这样能够防止血糖大起大落，会让血糖更平稳。

3、细嚼慢咽

食物快速的进入咱们的肠胃，既不利于充分吸收，还会引起血糖快速上升，

同时，吃饭过快的话，还会让我们不自觉的比平时多吃，等反应过来的时候已经吃撑了。

吃饭时间可以在每餐20分钟以上，这样我们吃饭速度就可以慢下来了。

4、主食中增加粗粮

碳水化合物总量越大，升糖潜力越大，尽量不吃过多的甜食和主食，

可以一日三餐中两餐吃粗粮，一餐吃米饭，这样搭配也不容易嘴馋，对控糖效果也是比较友好。

5、减少外出聚餐，自己在家做饭

自己做饭我们可以控制油、盐、糖的摄入，不易吃的重油重盐。

如果必须外出，可以多吃蔬菜，少吃高脂肪高热量的食物，也可以拿杯温水涮一下再吃。

6、糊状食物升糖快，尽量不吃，吃东西要干湿分离

7、餐后半小时到一小时血糖最高，最高别坐着躺着，散步或者站立是最好的

8、血糖一直异常的话，会让我们的身体有炎症，需要注意！

9、早餐的量以及营养均衡是一天中最重要的，如果没吃好，你一天都会想着各种吃，影响中晚餐

10、吃饭之前喝点醋水

饭前20分钟之内或者饭后20分钟喝一杯醋水，也可以边吃饭边喝水，效果接近。

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作者介绍：

卷卷93年全职自媒体，有一个女儿，初始体重166斤，减肥一个月瘦了14斤，目标体重106斤

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