我们每个人都渴望幸福，这一点是毋庸置疑的。但如果我问你，幸福是什么？你能给出答案吗？

我发现，跟同事闲聊的时候，聊来聊去就那么几个话题：

谁谁升职了。
谁谁又去打水光针了。
谁谁买了一个香奈儿包包。
谁谁找了一个帅气的男朋友。
……

事业、美貌、物质和爱情是我们最关注的几件事，我们总以为拥有了这些就能够幸福，但事实真的如此吗？

美国心理学家索尼亚•柳博米尔斯基长期从事关于幸福的研究，她给出的定义是，幸福是一种感觉，称之为“主观幸福感”（subjective well-being），它是我们内心所感受到的愉悦、满足等。幸福指数高的人，往往更健康，生活态度更积极乐观，家庭氛围更和谐，抵御困难的力量也更强。

索尼亚•柳博米尔斯基通过研究发现，影响我们生活的所有环境变量加起来，对我们幸福指数的影响，只占到10%。也就是说，无论你有没有自己的房子，有没有结婚，身体是否健康，所有这些因素加起来，只占10%。

那剩下的影响幸福的因素是什么呢？是基因和我们的主观行为。其中，基因占到了50%，我们的行为占40%。

01 10%的幸福感来源——环境

“等有了XX就好了”，是最大的谎言

当我们对自己的境遇感到不满意的时候，常常会归结为拥有得不够多，我们的常用句式是，“等有了XX就好了”，诸如，等升了职就好了，等有了自己的房子就好了，等结了婚就好了。

等到你真正拥有了这些东西，你的幸福感在短时间内会增强，但很快就会再跌回去。这其中，保鲜期最长的是婚姻，但婚姻所带来的幸福感提升，最多也只能持续两年。

这是为什么呢？

心理学有个概念叫“享乐适应”，意思就是说，新的环境、物质等，带给我们的满足感是非常短暂的，当我们适应新的环境之后，这种满足感就会消失不见。

比方说，在买房之前，我在狭小的出租房生活了七八年。这七八年里，我无时无刻不在想，等有了自己的房子就好了。后来搬进自己的房子，确实高兴了一阵子，但很快我就发现，虽然生活的舒适感的确有所提升，但我的幸福感，与从前相比，并没有什么不同。

网上有句名言，二十岁想买的裙子，三十岁再穿就没意义了。其实，二十岁想买的裙子，即使二十岁就买回来穿，也高兴不了几天。一条裙子能够带来的幸福感就只有那么多，不管什么年纪，都不会有太大的差距。

我们大家都知道，同卵双生双胞胎，基因是完全一致的。心理学家对一系列同卵双生双胞胎进行了跟踪调查，发现无论是从小一起长大的双胞胎，还是由不同的人领养，在完全不同的环境中长大的双胞胎，他们的幸福水平都非常一致。

心理学家据此得出结论，那就是，和你的身高、发色和是否双眼皮一样，你的幸福版图中，有一半的因素，是由你的基因决定的。心理学家称之为幸福的原点。

也就是说，假设幸福原点总分为5分的话，有些人天生就有满分5分，他们天性乐观，即使在逆境中也能保持幸福。而有少部分人甚至天生就有抑郁倾向，活生生输在了起跑线上。

就拿我和老公来说，我们每天吃一样的饭，住同一间房，呼吸着同样的空气，可我常常焦虑、不安，有时整夜失眠，而我老公整天乐呵呵的，从不知失眠为何物，每天晚上躺下不到30秒就开始打呼（这也是我失眠的原因之一）。

了解了幸福原点的理论，你可能有点丧气，要是我天生就是幸福感不强的人，怎么办？

事实上，情况比我们预想的要好得多。从前我们总是认为，要有钱，有车有房，或者有孩子，我们才会幸福，但改变环境的成本非常高，不是每个人都能做到的。但现在我们知道，幸福感的40%，来自于我们的行为，你只要做出一些很小的改变，就能提升幸福感。

比如，著名的积极心理学之父马丁•塞利格曼曾做过一个实验，让一组重度抑郁症患者每天记下当天发生的三件好事。在此之前，这组患者病情严重，几乎整日离不开床。实验进行半个月后，这群患者中94%的人由重度抑郁降到了中度抑郁，病情得到了极大的缓解。

那要提升幸福感，究竟应该怎么做呢？

我们去健身房，教练都会帮我们定制一套健身计划。因为每个人身体情况不同，适合的锻炼方式也不一样，比如我，就不适合任何的力量训练，因为什么都练不动。

同样的，也不存在一套固定的方法，能够让每个人幸福起来。幸福和健身一样，也需要对症下药。

治疗原则也很简单，一句话，适合自己的的，就是最好的。

我们有不同的兴趣、需要、价值观，提升幸福指数，需要选择那些我们感兴趣，与我们的价值观相契合的行动。

比如你是个不太喜欢社交的人，就没必要特意选择需要跟人打交道的行动，能够独立完成的行动更适合你。

心理学家也给出了12种能够提升幸福感的行动，大家可以根据自己的喜好，自行选择三到四项来实施。

1. 对人和事表达感恩之情
2. 养成乐观的心态
3. 不多虑，不攀比
4. 多做好事
5. 培养与他人之间的感情
6. 提高应对困难的技能
7. 学会原谅
8. 多做自己喜欢的事情
9. 珍惜当下，享受生活
10. 设定一个目标，并为之奋斗
11. 信仰一种宗教
12. 坚持运动

不积跬步，无以致千里。同样，提升幸福感，也不是一朝一夕就能做到的，需要我们付出持续的努力。

研究表明，幸福感强的人，身体更健康，更有活力，更讨人喜欢，他们的婚姻往往很幸福，在职场上也容易有出色的表现。

提升幸福感，值得我们去努力。

我将在之后的文章中，详细讲解提升幸福水平的具体行动，欢迎大家点击关注。