泳无止境-泳培帮

在游泳中，我们也经常运用到一句俗语：一寸长一寸强。

尤其是在划手动作中，划水路程越长，我们划手的实效性就越好，每一次划手向前移动的距离也就越远。

但是，一个好的自由泳划手动作真的是越长越好吗？

这还要看你的游泳目标是什么。

拉长的划水路程可以让你得到最大的实效性，但是同时，也要放弃一部分频率。

周期长，自然节奏慢。

当你需要加快划手频率的时候，你就不得不放弃一部分时效性，进行精简。

今天，我们就通过一个自由泳划手最后推水部分的练习，来讲讲怎样选择适合你的划手路程。

导

LEAD

语

准确的知道你应该在哪里结束你的划水，可以帮助你完成自由泳中不同的目标挑战。

拉长延伸的划手可以让你每一次划手距离达到最远。

稍短的划手可以配合你加快划手的频率。

在不同的目标下，选择不同的方法，练习中感受区别的过程很重要。

今天，我们来做一个叫做“西裤刻度尺”的推水练习。

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第一个练习，我们来缩短划水长度。

每一次划水，要求你的推水，只推穿上西裤裤腰的位置，就进行提肘出水。

这个长度的划水，基本丧失了最后的推水动作，实效性大减，但是频率却可以很快。

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第二个练习，我们把推水再延后一些。

每一次划手，你的推水，推到裤兜的位置就结束。

推水延长了的同时，等于整个划水路程也延长了一些，实效性有了增强，频率相对降低一些。

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第三个练习，我们做到完全的伸展延伸推水。

要求每一次划手，推水都要尽可能的向后推直，推到西裤裤线的位置，才提肘出水。

这个推水，最大限度的延长了划水的路程，实效性最强，每一次划手都可以达到力所能及最大的游进距离。

但同时，划手的频率也是最低的，周期长，节奏自然相对较慢。

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通过以上的三种练习，大家可以清楚的知道每一种推水结束位置点的优劣势。

接下来，我们来分析一下三种推水的选择和运用。

第一种，其实是相对不可取的。

实效性丧失极大，虽然频率上可以达到最快，但是快速的频率对体能消耗也是非常大的。

体能被大量消耗的同时，划水没有成正比的实效性，在比赛中，是非常吃亏的一件事。

并且，不适合长距离的自由泳游行。

不管是运动员还是业余爱好者，这种推水结束点的划水动作，只适合作为快频率的针对性练习，并不适合运用到比赛和平时训练中。

第二种，其实往往是运动员的竞技状态。

上面有提到说，在比赛中，为了提高频率，我们的实效性要所有退让，划水动作要进行精简。

第二种的推水结束点，保持了大部分实效性的同时，又提高了划手的频率。

在短距离自由泳比赛中，运动员基本都采用这种划手。

而这种划手技术，不需要过多针对性训练，当你可以很好做到推直动作时，在比赛中，主观加快频率，自然会让你精简自己的水下划手。

第三种，是我们应该掌握的基础。

在学习自由泳的过程中，我们要先把基础打好，之后在进一步的练习中，慢慢摸索适合自己的技术特点。

在开始，尽可能的让自己掌握划手实效性，一方面学习基础技术，一方面锻炼水感。

最后推水推直，尽可能的延长划手路程，可以让你进行长距离的自由泳时，而不会感到太疲惫。

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综上所述，练习频率就使用第一种，而第二种是竞技常用的技术，第三种更为适合长距离自由泳和初学者作为基础学习。

在游泳中，只有基础动作，没有标准动作，每个人都可以在基础扎实之后，来选择更适合自己特点的技术。

三种不同的推水，也同样运用在不同的地方。

只要运用得当，都可以获得收益。

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OK，今天就讲这么多，大家可以下水分别去尝试一下三种练习，在过程中去感受不同，只有不断的探索，你才能找到最适合自己的游泳技术。