很多自由泳初学者在学习自由泳的过程中，一定会遇到同一个瓶颈：换气。

经常有人问我：教练，我一换气就喝水啊，一个小时下来，真的喝不下啦！

泳池没多收你水费吗？哈哈哈

换气动作做得不对，不仅是影响呼吸，还会影响划手动作和配合节奏，比如错误的身体位置、下沉剪刀腿、过度前交叉或者错误后交叉等等吧。

正确的动作基本相同，错误的动作“各有精彩”。

今天我们就讲讲自由泳换气时需要注意的几个重点，希望可以帮助你改善换气动作。

01呼与吸

无数次的被人问到：教练，为什么我换气感觉吸不到气啊？

因为前面那口气没吐完啊！

在换气上，我们要更关注吐气而不是吸气！

在水下，一定要保证把气吐完，之后上来换气的过程中才可以更快吸到更足的气。

●简单做个实验：吸一口气，吐一半，然后马上吸气。

你会发现，你只能吸进去一点点，非常有限，同时呼吸感到急促。

●再做个实验：吸一口气，然后彻底吐完，之后吸气。

你会发现，当你最后一点气吐出去的时候，你会迫切的想要吸入大量的空气，而吸气时，不仅快，而且吸量更足。

这就可以证明，如果你在水下把气吐完，那么你换气的时候，就可以更快更足的吸入氧气，反之，你就会感觉吸不到气，呼吸急促。

02头部稳定

不管你是闭气游进还是转头换气，你的头部都要保持稳定，不要左摇右摆。

在自由泳中，你的头部就是定海神针。

如果你的头部一直在摆动，恐怕很多人会晃的头晕。

同时，你的身体也会跟着头部开始游蛇形，那么自由泳的流线型就会彻底破坏。

在不换气的时候，头部保持稳定，就好像头上顶了一杯水，不要让水洒出来。

当你换气的时候，要注意，自由泳的换气是左右转头，就像我们军训时的向左看齐，向右看齐，头顶并不是歪。

如果在换气时，你的头顶偏离了中轴线，那么你换气就会出现仰头或者低头的动作。

而这些都是不对的。

03不要向上抬头

很多人换气之前会很慌张，怕呛水，怕吸不到气，所以试图拼命太高头部位置来确保换气更安全更有效。

这是不对的啊！

如果你想要抬高头部的位置，你的划手就会配合下压，手臂下压，抬高头的同时，下半身也会跟着下沉，形成一个头高两头低的身体位置。

这是一个错误的位置，试问，换气结束后，你下一个划手动作怎么办？

势必要进行调整恢复，那么动作就会连贯不起来了。

自由泳换气，是转头把嘴露出水面来换气，而不是把整个头部抬高来换气！

前伸手保持稳定，之后转动你的脖子，让嘴巴出水面，吸气，之后再转回去。

04配合转肩

有些人可能会说，我光转头，嘴也露不出水面啊？

当然啊！人体颈部转动是有限制的，不能让你想转多少度就转多少度啊！

所以要配合上转肩的幅度。

转肩带动转体，身体在换气时并不是平趴在水面的，而是倾斜45-60度左右，配合上转肩的角度，你就可以很轻易的转头换气，嘴巴露出水面来。

如果没有转肩，身体平趴，你的嘴就很难出水，所以，转肩！转肩！转肩！

05不要过度转头

配合转肩，转头换气的时候，还要掌握好这个度！

有些人的换气，转头幅度太大了，大到都快翻过来变成仰泳了！

整个脸都转到朝上，同时身体也会跟着翻过来，这肯定是不对的啊！

自由泳换气有一个名词叫做：半镜

就是说，在你自由泳换的时候，露出半个泳镜，一只眼睛在水面上，一只眼睛在水面下。

当然，作为初学者，这很难掌握。

我们降低一点要求，可以全镜，也就是说，你可以把泳镜两只眼睛都露出来，但是不能露出更多了。

换气时，脸始终是侧面的，而不能是朝上面的。

控制你转头的幅度，不要整个人翻过去。

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OK，关于自由泳换气，总结了这几个重点，如果有朋友存在这些问题，就要着手改善了，解决了如上几个问题，相信你的换气会变的更加顺畅，整个自由泳动作也会更加连贯。