之前我们聊了自由泳抱水动作，下一个技术动作就是向后划水了。

可能有些同学迷茫了：划水动作指的是哪一部分呢？

自由泳的完整手臂划水动作我细分了很多部分：抱、划、推、空中移臂和入水前伸。

之所以要分的如此细致，是为了大家能够学习到每一部分的要点。

好啦，下面我们就进入主题，来聊聊自由泳向后划水这一部分的动作。

产生巨大推进力的划水

自由泳划水动作是衔接在抱水之后，大臂和小臂同时向后划水的过程。

当你通过高效的抱水动作完成了对胸前水流（你可以把水流想象成一个固体的球）的控制后。

再把水流向后划，这时阻力产生的推动力最大，也是让你快速向前游进的动力。

一个好的划水动作起到了承上启下的作用：

不浪费高肘抱水实效性的同时也为下一步小臂推水动作打下基础。

接下来我们将通过自由泳单臂分解练习来解锁这项技能。

解锁更高效的自由泳划水

分解技术在游泳动作的练习中，是必不可少的一环。

这个练习将专注于训练自由泳水下划手的划水部分。

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我们先用单臂交叉划手的方式进行练习。

双手伸直，交替做动作。

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注意抱水与划水的衔接。

小臂抱水结束后，与大臂平行，然后开始由大臂带动小臂同时向后划，进入到自由泳划水阶段。

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同时应该注意：

划水动作和抱水动作一样，要保持全程高肘状态。

划水的过程中，肘部依然贴近水面，没有明显下坠。

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肩膀-肘-手掌三点组成的弯曲角度在划水过程中保持不变。

不要试图伸直手臂或者更加弯曲。

会导致阻力面的丧失以及不便于划手发力。

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在划水过程中，你的肘部到手指应垂直指向池底，不要溜肘，以此来建立最大的阻力面，提供最大的推进力。

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也可以戴上脚蹼来辅助这个练习，提高打腿的推动力，让你的手能更好的进行划水的练习。

注意要点⚠️

保持全程高肘！！！！

在划水的练习中，要有足够的专注力，动作放慢、放松，仔细体会划水动作的同时，去感受背部和侧面肌肉群参与协助发力。