细手腕男生的痛,如何让手腕变粗?
对于瘦的同学来说,有些场合一伸出手。
不论是握手还是举杯敬酒。
纤细的手腕都会让自己,在和其他雄性之间的对比下显得有点弱势。
甚至还有点不自然的尴尬。
身上的很多地方,我们都可以通过衣服来遮挡。
但手腕还真没有办法挡。
而且有的女生看到男生纤细的手腕,
都会由衷夸一句:“你真的很细”
可以说是直接扎到心坎里了。
不过每个人的手腕先天大小不同,后天要做的努力也不同。
如果有一个强大的手腕,不光在生活中可以避免尴尬。
在训练中也大有好处!为什么?
哑铃弯举要用到手腕,硬拉要用到手腕,卧推要用到手腕。
几乎大多数训练动作都要用到手腕。
那强大的手腕有什么好处呢?
1.训练动作更加稳定,对目标肌群的刺激会更到位,提高训练效率。
2.不稳定的腕关节很容易失力,而稳定的腕部更不容易受到运动损伤。
3.可以缓解肌腱炎的情况,尤其经常玩手机和电脑的同学很容易肌腱炎。
本篇主要讲解手腕粗细判断,手腕结构,手腕增粗的方法。
首先要判断我们的手腕,到底是属于合理范围,还是真的偏细?
一般而言,手腕的粗细大概是身高的十分之一。
比如:一米八的同学,手腕标准大概在18cm左右粗细。
如果低于这个值比较多,基本可以判断手腕是比较偏细的。
没有卷尺的同学,可以参考这个便捷的测量方法。
量完如果心碎了,我们看下一步。
知道了自己的手腕情况以后,我们要了解一下手腕的肌肉结构。
以便于我们针对性解决增粗问题。
我们的肌肉结构可以大的分为,肌腱和肌腹。
肌腹:俗称肌肉,主要是肌纤维组成,可以变大。
肌腱:俗称筋,主要用于连接肌肉和骨骼,由胶原纤维结缔组织构成,不可变大。
而我们的手腕处,基本都是肌腱(筋)
也就是从理论上来说,手腕是不能通过增大肌肉变粗了。
那完了,芭比Q了?看了半天,看了寂寞?
我们先不急下定论。
其实还有两种方法,可以拯救手腕!!
增加脂肪
第一种,通过增加脂肪。
由于脂肪的堆积都是全身性的,身体体脂上升。
手腕处的皮下脂肪也会更多,自然看起来也就会更粗壮一些。
至于怎么增脂,主要就是靠吃了。
吃的方面,在之前的文章中有讲到过。
有兴趣的同学可以返回去看看。
当然这只是看起来粗壮,实际上要达到提升训练效果。
还需要下面这种方法。
锻炼增粗
第二种方法,通过锻炼来增粗。
锻炼??
刚刚不是说都是筋吗?锻炼那不是没用吗?
我们先来看一张图。
假设这两个形状都是手臂的形状。
你会觉得哪个手腕更粗?
是不是看起来就觉得上面这个,
似乎更粗壮一点?
但实际上它们是一样粗的。
就像女同学可以通过高腰裤,来显得腿长。
虽然实际身高没有变化,但视觉上是更长更高的。
所以手腕我们不能增粗。
但我们仍可通过增粗手腕周边肌肉。
来使得手腕“看起来”更粗。
同时也能使得腕部更加坚固稳定,提升训练效果。
锻炼方法
那具体如何锻炼呢?
手腕附近的肌肉主要训练方法分为,抓 握 旋,这三种。
唔,这大概是男生最喜欢的三种动作,尤其前两种。
旋大概是帮女生拧瓶盖的时候最多了
大家可以尝试一下,当左手握住右手的手腕,右手尝试抓握旋。
可以明显感受到手腕肌肉的收缩。
多做类似的动作,可以有效帮助手腕周围的肌肉生长。
下面柴柴叔叔介绍三个抓握旋的训练动作。
抓-哑铃片弯举
手指紧握哑铃片,手腕处发力向上弯举。
握-农夫行走
握紧哑铃,哑铃杆比较细可以裹一层布,刺激肌肉。
旋-哑铃内外旋
手腕紧固,左右旋转,感受小臂肌肉转动,刚开始可以慢一点。
训练计划
抓-哑铃片弯举
每次4组,每组20下,重量可选单片哑铃片,每两组加一片。
握-农夫行走
每次500米,可以选择1.5kg的哑铃开始尝试,走五百米感觉累了的重量即可。
旋-哑铃内外旋
每次4组,每组20下,重量可选择1.5公斤开始尝试,每组加重。
另外手腕动作,通常不需要刻意放一天来练。
因为日常如果有做肩背训练,基本都会涉及到抓握这两种动作。
柴柴叔叔自己有锻炼,也都是放在肩臂训练后,顺带训练手腕。
如果只想单独单天只训练手腕,可以将上面的三个动作,翻倍做一轮。
手腕的恢复比较快,可以隔天一练。
不用多久你会发现整个小臂充满力量。
唯一需要注意的是不要一上来就尝试大重量!
本篇文章到此就结束啦!
希望大家在训练的过程中能逐渐找到感觉,锻炼是一个持续进步的过程!
有兴趣健身的同学都可以关注我哦!柴柴叔叔每周都会写关于增重增肌健身类的文章!
希望可以帮你更快达成目标!!
当然柴柴叔叔也是业余时间写写,单纯用爱发电,很容易有惰性。
也拜托各位,没写可以多催催更啦!!
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