孕期练习瑜伽和不练瑜伽有哪些不一样的体验？

我是觉得如果你平时就没有练瑜伽的习惯，只是想有个健康的孩子在孕期练瑜伽有点冒险。运动得当方式有很多种，你可以选择慢走的方式。毕竟瑜伽还是有些高难度的动作一不小心容易伤了胎气，得不偿失了。

即使不是孕妇，这样练习瑜伽坚持练习瑜伽的人，跟不练习瑜伽的人，效果都是不一样的。练瑜伽和不练瑜伽的女人，每天身体状态是不一样的。

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世上的每一个人都是独立的个体，人与人是不同的。而练瑜伽和不练瑜伽的女人也是魏晋分明，他们差的不是练习瑜伽次数之多、时间之长，他们区别的是心态，健康，信念，力量。开始练习时，两者可能没有什么不同，但是再过五年，再过十年，他们之间所差的却是一道无法跨越的鸿沟，时间见证了瑜伽洗礼一个人的过程。每一天，身体都是不一样的状态。

侧角伸展变式

瑜伽可以改变你的生活作息。经常熬夜的人也有一个通病，那就是晚起。调整好作息对身体的健康极为重要，所以在我们控制不住自己的时候不妨练练瑜伽，睡前练习瑜伽让自己快速进入睡眠，晨起练瑜伽让自己精神百倍。早晨伸个懒腰不如练个侧伸展，不仅能拉伸脊柱，还能锻炼脊柱弹性，进行开胯拉筋练习。

上莲花肘倒立

练瑜伽能让你更集中，更专注。当一个瑜伽人直视你的时候，你会在他的眼中发现什么？无边的黑暗和深邃的眼神，这种变化都是瑜伽给予人们的变化。倒立体式可以加快身体血液循环，强健大脑，在无形中改变你的记忆力，让你的思路更加的清晰，同时上莲花还可以锻炼腿部，灵活髋关节。

增延脊柱伸展变式

增延脊柱伸展，一个普通的体式也可以做出花样，只要我们将双腿分开一腿屈膝，就可以达到另一种视觉的效果。重心的转移让腿部的肌肉伸展更加完整，强健脚踝关节。脊背彻底舒展，大脑得到强健。

龙式变式

同样是一个开胯体式，与身体的紧张相反，你需要彻底的放松盆骨和髋部区域。我们可以从跪立姿势开始，双膝跪地，小腿前侧与脚背贴紧地面。右腿向前迈一步，胯部放松向下沉。上半身向前倾斜，小手臂放在地面上。右腿弓步向外侧用力，身体像右上方转动，左膝弯曲，左脚上抬，右手抓住左脚。

后仰伸展式

而且练习瑜伽会使人上瘾，一天不练浑身就不舒服。如果你觉得一些体式超级复杂，你也可以练习这种一个动作就搞定的瑜伽体式。山式站立，双臂向后伸展，脊柱深度后弯，可以锻炼脊柱，起到强健作用，同时还能拉伸身体前侧的筋膜，紧塑皮肤表层。

瑜伽的益处有很多，同样它还能在精神上给予人们支持和鼓励，提高人们的精神境界和人生境界，改变人们的世界观和价值观。这也是为什么练习瑜伽的人，会比不练瑜伽的人优秀的原因。

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对于孕妈妈，小宝贝，准爸爸以及整个家庭都会产生巨大的差异。

首先要说明的是无论孕期瑜伽有多少好处也要看看适不适合自己。孕产瑜伽一般在怀孕14周以后开始，开始前必须先要咨询医生或者助产士的建议，自身的身体状况及宝贝的各项检查状况是否稳定，是否建议适量运动或者做孕期瑜伽。然后我们来了解一下孕期瑜伽带来的不一样体验吧^^

一、从孕妈妈本身来说

1. 缓解孕妈妈的身体不适，较少腰酸背疼，肩颈僵紧，四肢浮肿等问题

因为宝贝的成长，食物营养吸收增加，活动受限，除了体重增加还会肩背宽厚，乳房变大，身体关节承受的压力增大。腰酸背疼很普遍了，末端循环会变差，手脚容易浮肿。通过孕期瑜伽的练习可以很好的去改善。

2. 增加肌肉的力量，减少关节的压力和不稳定

因为体重的增长，身体松弛素荷尔蒙的分泌大大增加，孕妈妈的关节所承受的压力很大，而且会很不稳定。所以孕期瑜伽可以循序渐进的去增强体质，建立肌肉的力量，稳定关节，减少身体的负担

3. 放松心情，改善睡眠

孕期瑜伽最重要的一部分就是呼吸的练习，冥想和放松松也占很大比例，在孕期受各类荷尔蒙的影响，孕妈妈情绪波动会比较大，也会因为宝宝的动态出现焦虑担心害怕。这样的练习可以很好的释放情绪，建立和宝宝的连接。建立妈妈和宝贝的共同安全感。

4. 准备好分娩的体能

一场正常的分娩需要消耗的体力相当于跑一场全程马拉松，所以太过虚弱的话不利于顺产的过程。

二、从宝宝的角度来说

1. 孕妈妈的状态就是宝贝的状态

所以以上所有对孕妈妈的益处都是对宝宝的好处

2. 孕期瑜伽可以促进宝贝的营养吸收和先天体质

3. 很重要的一个原因是可以帮助宝宝调整到相对最好的胎位，便于宝宝和孕妈妈共同顺利完成顺产的过程

三、从宝爸和家里的环境氛围来说

1. 教会准爸爸在孕期如何帮助准妈妈和宝贝

宝爸是在孕期最容易懵圈，不知所措的了。他们想帮忙却很多时候不知道该做些什么。眼看着宝妈辛苦情绪波动却不知如何爱护安抚，有时候也会懊恼沮丧受打击。孕期瑜伽中会有很多普及孕产知识的小讲座以及宝爸宝妈一起参加的双人瑜伽课程，教会他们更加了解孕期爱人和宝贝的变化，以及可以做帮忙做些什么。比如不同阶段准备什么样的食物，如何帮助孕妈妈做按摩改善水肿等。可以很好的关爱孕妈妈的情绪，当然自己也会很有成就感。

2. 帮助准爸爸参与到孕期的过程里来，建立与准妈妈一级小宝贝的亲密关系。这都是在孕期瑜伽课堂里能学到，并且应用到生活中的。

3. 最后和谐的家庭氛围和孕期夫妻关系，爸爸妈妈戴戴好心情，都是对宝宝最好的胎教和营养。

怀孕前一直有练瑜伽的女性，怀孕期间均可继续练习，直至分娩之前一个星期可休息下来，改为练习简单的动作及瑜伽呼吸法。

至于从未练过瑜伽的准妈妈，最好在怀孕三个月后才开始上孕妇瑜伽班，往后亦可维持练习至分娩。

孕期瑜伽的好处多多，但是要注意瑜伽的姿势和动作难度，不要过于复杂或者扭转动作特别大的，伤害会胎儿或者自己。

在孕期做瑜伽是有很多好处的。但前提是对孩子或是对孕妇没有任何影响的情况下才可以做的。经常做瑜伽动作会顺产带来很多方便，也有利于顺产，而且孩子入盆也快，产程也会随之缩短。但是如果不运动的话，在生孩子的时候会带来很多不便。孩子在肚子里面也是要改变姿势的，孕妇不动，孩子也就不能活动，这样孩子不仅入盆慢，而且还容易导致孩子缺氧。所以，运动与不运动反差是很大的。