女生减脂，该怎么做无氧和有氧运动呢？做多久合适呢？

必须说在前头：

女生减肥效率比男生低，得做好打持久战准备。

理由是女生的基础代谢比男生要低一些。

成年男性的基础代谢大概1500大卡上下，而女生则只要1200大卡上下。

也就是说，女性朋友消耗热量的能力略差。

至于减肥的流程，说起来也不难。

遵循着一个规则就好：

有氧运动，到了平台期开始力量训练，然后继续有氧。

这是效率最高的减肥策略。

先通过有氧大量减脂，当然，减脂的速度随着体重下降，会逐步停滞。

这时候就开始力量训练增肌。

肌肉含量上去了，继续减脂，你的肌肉会在减脂过程中起到帮助消耗热量的作用。

这样循环的话，回归正常体重只是时间问题。

当然会有人说，一边做力量一边有氧的效果更好。

没错，但是对于女生而言，这个策略太剧烈，安全系数得不到保障。

有过训练史的女生也可以尝试。

希望有帮到你。

大部分女生进行减肥的时候都喜欢做有氧训练

这是一种偏好，因为其他训练【太累了】

如果纯粹是以减肥减重为目标，每次有氧设备上玩45分钟，下机后下来练个15分钟腹肌，就足够了

【这是绝大部分女生都在做的事情】却很多瘦不了，那么究竟问题出在什么地方？

【女生减肥，究竟应该怎么做？】

很多有经验的训练者，都鼓励身边的女生，进行力量训练，所以出现了【力量训练与有氧训练怎么安排？】这种问题。

但是对一个女生来说，给你一个很科学的训练计划，也未必可以持续进行下去

为什么？

第一，不会；第二，全是男的！第三，发挥力量并非女生喜欢的事情，需要长时间去适应、去培养

就跟男生不爱做有氧是一个道理

【有没有适合女生的减脂塑形训练计划】

1.有氧可以做，但是不用天天做，每周1次1小时即可

2.自体重训练才能让你很好的燃烧脂肪，为什么？

蹲、跳、快速抬腿跑这些动作都是女生不爱干的事情。

因为累，累就对了！证明你很难适应它们

为了适应这种运动模式，你的身体会消耗更多的热量，同时对你的肌肉进行刺激，提高你的肌肉能力

所以（图2）

【自体重训练在前期，是最适合女生进行的减脂训练】能给到你身体一段适应的时间，让肌肉构建一个良好的基础去进行下一步的【无氧训练】塑形

自体重训练的玩法多，结合小工具，调整运动强度，提高持续性等好处多多

能够对整个身体的大部分肌肉都刺激一边。

无论是减脂，还是女性塑形，还是有很大的帮助

——————————————————

当然如果你是女性训练者，对于减脂与塑形有需求，可以留言或者私信，会给你建议

走路和hiit交叉着做，做好热身预热和拉伸塑型，具体办法和方式网上有很多种，选择一套适合自己的方式坚持着做！

具体要做多久看你给自己制定的目标了！主要是坚持，说起来容易做起来难！

女生减脂和男生区别不大，特别是有氧部分，跑步、爬楼和单车都是不错的选择，要注意运动前的热身及补水情况，跑步时推荐30~40分钟，也可以定 5~6公里，爬楼推荐是单次50层楼，单车推荐是每次1小时骑行，最近摩拜已经免除押金了，可以冲个月卡将上下班最后几站路换成骑行回家，这样又回家了还能节省时间。

无氧如果是减脂，那么就要注意使用的重量了，多用小重量多次数的训练方式，推荐是多深蹲，每次深蹲5组左右，每组 8~12个最佳，一定要注意动作的标准，硬拉也是一个很好的动作，要注意背部和核心的控制，重量可以轻一些以免自己受伤。

除了运动建议多吃水果蔬菜，多喝热水，注意睡眠，碳水的摄入一定要好好控制了，肉类建议食白肉不食红肉。

最后祝您减脂成功，关注一波有文章哦。