想给孩子补钙,该如何补呢?

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营养师彩霞

2018年09月14日·国家二级公共营养师

关于宝宝补钙,首先要说明的是,如果宝宝缺钙,就要补钙,不缺钙的情况下给宝宝补钙,无疑会加重肾脏肝脏的负担,长期过量补钙还可能引起肾结石,高血钙症等疾病。

一、宝宝是否需要补钙? 根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》最新版,0-6个月宝宝每天需要钙200-250mg,这个量并不难达到,奶粉喂养的宝宝,只要宝宝每天奶量够600ml以上,完全可以满足这个需求,所以,6个月以内奶粉喂养的宝宝不需要额外补钙。

母乳喂养的宝宝,如果乳母每天可以喝一斤奶,另外补充200-300mg钙,她的乳汁中钙含量也是够宝宝发育需求的,但是如果妈妈达不到这个要求,就考虑适当补钙,需要补多少,每个宝宝情况不同,要根据实际情况计算,也可以请营养师来帮助计算。

6-12个月的宝宝,每天钙的需求量是250-600mg,想要达到这个量,如果母乳喂养,宝宝每天600-700ml的奶量就满足了;如果奶粉喂养,宝宝每天需要喝奶800ml-1000ml,因为奶粉没有母乳的利用率高。可以达到这样奶量的宝宝,就不需要额外补钙。

1-4岁的宝宝,每天的钙需求量是600-800mg,此时大多数宝宝已经断母乳了,所以大部分钙的来源就是配方奶粉,每天需要600ml奶液,另外200mg的钙来源于其他食物,比如:豆腐、豆皮、瘦肉、海鲜、深绿色蔬菜等。结论是,1-3岁的宝宝每天喝奶600ml,如果喝不上,必须补钙,否则会影响生长发育,不但影响长个子,还会影响智力发育。

二、宝宝缺钙可能出现什么症状?

1.夜间盗汗 尤其是入睡后头部大量出汗,哭后出汗更明显。 2.睡觉不实 夜惊、夜啼。夜间经常突然惊醒,啼哭不止。 3.枕秃圈 由于小儿精神烦躁,不易入睡,头部不断摩擦枕头,时间久了;后晒勺处的头发被磨光,形成枕秃。 4.出牙晚、出牙不齐。有的小儿1岁半时仍未出牙,或牙齿发育不良,牙齿排列参差不齐,咬合不正,牙齿松动,过早脱落或龋齿。 5.生长迟缓,学步晚,骨关节畸形:缺钙的小儿12个月后才能学习迈腿走路。由于骨质软化,有的表现为“X”形腿,有的表现为罗圈腿,肌肉松软无力,腿骨疼痛。 6.前囟门闭合延迟 常在一岁半后仍不闭合,形成方颅。 7.常有串珠肋肋软骨增生,各个肋骨的软骨增生连起似串珠样。 8. 肌肉肌腱松弛 小儿缺钙严重时,如果腹壁肌肉、肠壁肌肉松弛,可引起肠腔内积气而形成腹部膨大如蛙腹状。如果是脊柱的肌腱松弛,可出现驼背、鸡胸、胸骨疼痛。 9.长的过大、过胖 宝宝由于对钙的需求也同时加大,更易缺钙。

以上是缺钙的宝宝可能出现的现象,但是反过来说,有这些现象中的几种,也不一定缺钙,也有可能缺乏维生素D。钙和维生素D是枪与子弹的关系,维生素D可以促进钙吸收,没有D,再多的钙也吸收不了,所以讲补钙一定离不开维生素D。世界卫生组织建议,婴儿从出生2周开始补充维生素D,每天400IU,至少到2周岁。


青风推文小白课堂

2019年06月18日·优质美食领域创作者

宝宝生长发育很容易出现营养不良的现象,除了我们常见的吃滴剂,鱼肝油等,家长们更应该注重从食物中摄入各种营养,比如缺钙可以给宝宝加虾皮粉,缺血吃猪肝粉,提高免疫力吃香菇粉,蔬菜泥和水果泥补充多种维生素,这些东西虽说见效慢,但是更安全,没有任何副作用,毕竟药补不如食补嘛,长期食用效果更明显,这些都是我经常在家给闺女吃的。


赛博食导

2017年06月26日·华南农业大学食品学院教授

儿童正处于骨骼和牙齿生长发育的重要时期,1-3岁儿童每天的钙摄入量为600mg[1],长期钙摄入不足将会引发引发佝偻病等影响儿童生长发育的疾病。常见的补钙方式有两种:药物补钙和膳食补钙。

1.药物补钙

(1)钙剂选择的标准

应根据儿童的年龄大小以及机体状况选择合适的剂量和剂型,补钙量应按钙元素含量来折算,儿童可选口感好、水溶性好的制剂[2]。

(2)口服钙剂的方法

若是选用含钙量高的制剂,采用每天1次的用法,则在每晚睡前服用。口服钙剂以清晨和临睡前各服用1次,若采取每天3~4次用法,应在饭后1.0~1.5h服用,以减少食物对钙吸收的影响[3]。钙剂不宜与食物、牛奶等同服,因为钙容易与草酸结合,影响其吸收,很多食物中含有草酸,如菠菜,空心菜等,可以在晚餐半小时后补钙。在补钙的同时还应补充维生素D,从而增加机体对钙的吸收利用。钙和锌不能同补,一般补钙和补锌的时间间隔2-3个小时,特别提醒每天先补锌后补钙[4]。

2.膳食补钙

钙的良好膳食来源包括几个方面:奶和奶制品,豆腐等大豆制品,深绿色叶菜等蔬菜,坚果和油籽,带骨头的小鱼和小虾贝类等[2]。含钙丰富的食物见下图[1]:

由上图可以知道:食物中钙含量由高到低依次为:虾皮、黑芝麻、苜蓿、全脂牛乳粉、虾米、红螺、紫菜

多晒太阳也会帮助钙的吸收,所以儿童应多到户外活动。人体每天晒15~ 30min太阳便可合成足够的VD,光照充足的地区,不缺乏VD。在服钙片的同时,应适量给孩子口服鱼肝油等维生素D制剂,或是让孩子多晒太阳,以促进维生素D的生成,否则,补钙效果很差[5]。

总而言之,孩子不喜欢喝牛奶和吃虾皮,还可以服用钙剂或者吃其他含钙量高的食物比如黑芝麻等。

参考文献:

[1]孙远明等.食品营养学(第二版).中国农业大学出版社,2015年.

[2] 刘佳佳. 儿童补钙误区与正确补钙.医学病理,2014.

[3]郭岩等.钙剂的合理应用及其制剂的进展.现代医药卫生,2001,

17(2):160-161.

[4]林赛峰等.儿童钙剂的合理应用.现代医学卫生,2012.

[5]陈明之.补钙的误区.食品与药品,2005,15(2):64-67.

本问题回答作者:陈丽敏、赵力超

用户110866507648

2019年02月20日

首先是了解孩子的月龄年龄,这个是补钙的首要考虑因素。不同月龄的阶段对钙质的需求量是不同的。

a其次是检测体内钙质的指标,现在很多家长已经被误导的认为孩子补钙属于常规的带养方式,殊不知产生钙质不足是带养方式不正确导致的。

检测钙质水平一定要到正规医院检测,不要为了孩子不热抽血就检测指甲,头发,皮肤等误差或者人为干扰因素太多的项目,正规医院的抽血检测是目前最可靠的方式。

有了检测结果后找专业人士分析,不要听信冒牌专家的讲解。家长们的自己学习判断也很重要。

关于补钙最好的方法就是晒太阳和食补,结合体能训练。

我们石家庄雾霾严重户外活动时间和日照不足影响比较大。食补补钙最好的方式就是熬制骨头汤,去油质后喝汤吃骨渣。适当体能训练可以促进骨骼发育。这些都是已经得到共识的。

多晒太阳,喝些骨头汤水