好吃的食物很多，但要不增肥就需要注意烹制食物的方法啦。

玉米好吃吧，甜玉米、水果玉米、香玉米，就是说当零食吃或者是水果吃了，很受大家的欢迎。玉米中含有维生素A非常丰富，再就是维生素E以及各种氨基酸。这些成分都具有抗衰老作用。再就是玉米含有丰富的纤维素，不但可以刺激肠道蠕动，同时能够吸附胆固醇，减少胆固醇的吸收，促进它的代谢，防止便秘，再就是膳食纤维来说了，它膳食纤维含量高，它摄糖指数相对低一些就对糖尿病人来说选用这种粗粮，含膳食纤维高的粗粮有利于血糖的控制。是不是很健康，玉米清蒸，或者煮玉米粥，用玉米面做发糕，或者馒头包子窝窝头，都挺好吃的，但是同样的食材不同的烹制方法结果却是大不同的，玉米烙，蛋黄焗玉米等就是增肥利器，因为在烹制的时候加入了大量的糖和油！
红薯也一样，是健康食品，红薯中富含多种营养物质，比如蛋白质、果胶、纤维素、氨基酸、维生素以及矿物质等等。红薯被称为“长寿食物”，想必其功效也是相当丰富和确切的。比如具有抗癌、保护心脏、预防和治疗糖尿病、减肥等等。红薯清蒸或者烤着吃都很香，或者煮红薯粥吃，粗粮精粮搭配也很好，偏偏有人喜欢拔丝红薯，油炸薯片，这样就无形中增加了很多热量，减少了很多营养，不增肥才怪呢！

好吃的食物很多，只要注意烹制方法，就能吃的健康又不增肥，当然也要适当运动与控制饮食数量，不要因为健康食品而爆饮爆食，那只有肥胖不健康一条路可走了。

我是清茶一杯眯眯眼，分享健康家常美食，如果你喜欢，欢迎转发，点赞，交流，收藏，让更多爱美食的人一起分享。

食物的含糖量与肥胖正相关。就是说，含糖量高的的食物，再美味，减肥的人也不要吃，起码不要多吃，浅尝辄止就好。

有了这个标准，就容易找到自己喜欢吃还可以放心吃的食物。如果不考虑个人口味嗜好，单说不增肥的食物，这里列举几个，仅供参考。

第一个，豆腐，包括所有豆制食品。大豆产品主要富含植物蛋白，营养丰富还全面均衡，典型的再吃也不胖的美食。只是注意一点，做成品的时候，不要放很多的油和盐，保持清淡基调就好。

第二个，鱼，海鱼淡水鱼，几乎所有的鱼都是低脂高蛋白，可以放心享用。

第三个，苹果。维生素之王。常言道，每日一苹果，医生不找我。

第四个洋葱。洋葱的营养甚至比过苹果，在蔬菜里算上很营养的品种。而且生吃、炒菜都是一级棒。

第五个，胡萝卜。胡萝卜横断面很像人的眼睛，维生素和胡萝卜素丰富，热量很小。也就是说，吃撑也不担心发胖。

第六个，土豆。在四大主食里，土豆的营养品质排第一。就是说，你可以不吃其他的，只吃土豆，营养也不会缺乏。关键是土豆热量低还容易饱，不会吃多。不像米饭馒头，要是做的好吃，吃起来不知道饱，那就会坏事。

日常生活中，还有很多营养均衡的食物，只要细心关注，根据自己身体状况，就能找到并吃到适合自己的美食。

好吃，又不贵，又不长脂肪的食物清单来了，你是不是还在担心饿了吃啥，结果就长啥的恋头，那么以下的重点来了，好吃又不长脂肪的食物。

先来张食物热量表

1、豆干，没错，就是豆干。但是这里说的豆干不是经过过多加工之后而形成的豆干，注意!不是说的超市里面的的五香、麻辣、酸辣的豆干，而是白味豆干。豆干是由豆腐制作的，因此会含有大量的蛋白质，在热量当中蛋白质含量高，蛋白质的热量也是最不易囤积为脂肪的，可以直接被人体消耗和吸收，并且豆干里面还含有豆纤维，能够加快肠道的运转，所以对于想要吃，而又害怕不被消耗的人来说，是个不错的选择。

2、海苔 ，海苔类食物本身来源于海里，就含有人体吸收不到的物质，海蜇类食品唯一的好处就是含有优质蛋白，和膳食纤维，但唯一不足的就是，稍微有点小贵。所以嘴馋可以吃海苔。

3、蓝莓干 ，虽然蓝莓干中的热量要比新鲜的蓝莓热量高，但是蓝莓干的热量也只有100/g中含有200kcal热量，要比一般的干果类的热量都低，另外在其它的干果水果类食物中，也是含有大量的不饱和脂肪酸，可以适当的摄取。

4、土豆 ，土豆类食物拒绝油炸，(虽然油炸类的土豆比较好吃)但真的不建议吃过多的油炸类食物，土豆也是女性美容不可缺少的食材，它里面的碳水化合物基本上很少，而且不含脂肪和胆固醇，有利于消化和吸收。

5、鸡胸肉 ，鸡胸肉为什么建议，因为它含有极高的蛋白质，对于想要增加肌肉的小伙伴绝对是首选食材，每100g中就含有19.74g的蛋白质。一般鸡胸肉如果没有正确的煮法，都是吃起来比较粗糙，所以有很多人不愿意吃。但鸡胸肉中含有丰富的膳食纤维，饱腹感就跟红薯类的饱腹感一样强，还含有丰富的维生素A，钙铁磷等物质。

注意在以上食材，都拒绝油炸。

图片来源于网络 如有侵权联系删之 我是『梅子健身』喜欢我的话，欢迎点赞加关注，梅子健身会持续更新。

养生杂志为你解答。马上到夏天了，减肥又重新提上了日程。

很多小仙女一说到减肥，这个不敢吃，那个不敢尝，有些甚至因为减肥饿晕了，这是我极其反对的一种减肥方式。能坚持下来的人，确实是瘦了，但人也废了。

减肥并不是简单的节食，你得吃，还得吃好！

怎么个吃法呢？吃热量低的食物，只要让热量摄入量明显小于热量消耗量，人才会瘦下来！

想要健康的饮食减肥，我们得吃，但是怎么吃呢？

吃热量低的，你的身体消耗的热量大于摄入量，想不瘦都难。

那你肯定就犯难了，热量低，吃了容易饿呀，太难受了，这个肥减不了。

这你就错了，饱腹感和热量高低是没有关系的，我们有很多热量低但是饱腹感极强的食物，我力荐一个我一直在吃的减肥好物——荞麦面。

荞麦面顾名思义就是用荞麦做成的面条，但它不是一般的面条。大部分面条采用的是小麦粉做成的，热量很高。

但荞麦面不同，荞麦含有相当丰富的蛋白质和脂肪，丰富的膳食纤维、维生素和矿物质。

从营养成分分析，荞麦面的营养价值比同等热量的精制主食丰富得多。而且荞麦面消化吸收慢，饱腹感强，耐饿，有助于减少食量。

这就是荞麦面有助于减肥的地方：既能提供更加全面丰富的营养，又可以减少饮食总量，维持更长时间的饱腹感。

送你一个好吃到爆的食谱：酸辣拌荞麦面

材料：荞麦面、鸡蛋、生菜、葱、蒜、香菜、小米辣、辣椒粉、生抽、陈醋、白糖、盐、熟白芝麻、熟花生米。

备料：荞麦面、生菜、鸡蛋、蒜末、香菜、小米辣、葱花

料汁：将小米辣段、蒜末、葱花、适量熟白芝麻和辣椒粉放入碗中，淋上热油，再往碗中加入2勺生抽、2勺陈醋、少许糖和盐，搅拌均匀。

制作：①锅中烧油，将打散的蛋液倒进锅中，煎好后出锅；

②锅中水煮沸后，加入荞麦面，4分钟左右，捞出过凉水，沥干水分；

③面捞出后，将生菜焯下水；

④将鸡蛋、生菜、荞麦面摆在盘中，淋上料汁，可以加点香菜碎和适量熟花生米，搅拌均匀，即可开吃。

生菜、调料可以根据自己喜好来定。

口感Q弹劲道，每一口都超满足！原料全是黑荞麦，且还是0脂的！

这里再次提醒想减肥的朋友，减肥最重要的不是节食，没几个人能长期节食减肥成功。还有不要轻信什么减肥药，减肥食物，关键在于吃对食物。也就是吃高营养密度的食物，少吃低营养密度食物。

• 高营养密度食物有：鱼肉、蛋类、奶类、蔬菜、水果、坚果、豆制品、瘦肉、去皮禽肉、粗粮杂粮杂豆。
• 低营养密度食物有：白米饭、白面做的各种面食、糕点甜品、含糖饮料、果汁、油炸食物等。

祝你健康减肥成功！

好吃不增肥的食物有好多，例举几个

1.菠菜

菠菜热量含量很低，只有26卡路里，并且含有大量的维他命A.C。记得小时候的看的动画片，大力水手一吃菠菜就战斗力爆表！当时因为这个天天吵着要吃菠菜！

2.苹果🍎

苹果减肥大家都知道的，流行一时的苹果醋相比大家都喝过，消化一个苹果需要消耗的卡路里大于自身的热量，并且苹果含有丰富的维他命，胡萝卜素。苹果有粗纤维，有助于清除肠道垃圾。

3.鸡胸肉🐔

鸡胸肉一直是健身达人的好伙伴，因为鸡胸肉低脂肪高蛋白，含有丰富的铁元素，新陈代谢不可缺少的元素！鸡胸肉有超强的报复感，吃饱不胖的肉说得就是它！烹饪鸡胸肉有很多方法，最爱凉拌鸡胸肉丝！

减肥并非要跟高热量食物永远说白白，当你十分想吃一块巧克力蛋糕🍰的时候，就要清楚中午要少吃一碗米饭来交换或者多跑三公里就可以了，始终清楚自己摄入的热量小于消耗的热量，就可以瘦下下来。