我们都知道经常对足底进行按摩，可以刺激足部的一些穴位，从而可以增强身体的新陈代谢和免疫力。今天我们就来看一下，日常我们自己该怎么来进行脚底的按摩吧。

【1】按摩的方向

脚底按摩的方向一般会采取自远而近的原则，这样有利于促进人体血液的回流。每个穴位可以平均按摩30秒左右，从轻到重均匀的做5次左右。

【2】按摩的力度

脚底按摩主要是通过刺激脚底穴位调节相应脏腑的功能来防治疾病，像要缓解关节、骨骼、肌肉、韧带等部位的病痛可以用较强的力量按摩，这样按摩的效果更好。但是也要注意不要用力过重，以免造成骨膜损伤。

对年老体弱、关节较硬或肌肤娇嫩的患儿 按摩时就不宜用力过重，只要能明显感觉到痛感就行。

【3】按摩的穴位

做脚底按摩时可以经常刺激足部的太冲、隐白、太溪、涌泉等穴位，可以有助于滋补元气、壮腰强筋、延缓衰老。

按摩时可以用揉、搓、按等方法，也可用指腹、手掌、手部近端的指关节，按摩程度以按摩部位发热为最佳。

谢谢邀请！自我怎样操作脚底按摩？

自我按摩足底的手法很多,主要以扣拉法、抠法、横拉、推拉、手脚摩法等各种手法交互运用,也可配合按摩球加强力度。各种方法的灵活运用可以增加按摩的效果。除了针对某些病痛的特定按摩手法,生活繁忙的现代人也需要能够让身心放松、心情平静的按摩手法。建议大家可以选用以下几个简易小方法,可以舒缓紧张情绪和疲惫身心。

一，摇法

1，一手握住脚跟,另一手抓着脚趾或脚背,使关节做被动的旋转活动。此方法动作要和缓,对于舒缓情绪紧张很有功效,有调整小关节归位和松弛神经的作用。

2，操作脚趾使头部、颈、肩膀放松:摇脚中间段,则使胸椎、腰椎、脊椎复位,对内脏、肩膀、手臂、腿及四肢等也有康复的作用。

3，摇脚跟部分则是运作其骨盆腔,尤其对于妇女特别管用,可以顺时针摇几次、逆时针摇几次,其力道拿捏要把握好,千万不要过度用力。摇法的目的是使人感觉松弛,因此在手法上要轻柔。

二，脚摩法

坐着或站立时,可用脚底内侧(胃的反应区)或跟骨外侧在脚背推磨,可以达到舒缓身心的效果。

三，徒手摩法

用大拇指或食指、中指、无名指的指腹,或用掌心、掌跟、掌侧慢而轻地摩擦、推拉。可依肌肉的纹理顺向按摩或做环状运动,有规律地进行。此手法常用在脚背肉少的部位。

四，用大拇指、食指或大拇指、中指在某个脚趾的每个井穴(位于手指或脚趾末端指甲或指甲根旁大约一公分左右的穴点),以搓法刺激,可活络气血、神经、打通经络、促进循环。

以上是我给大家介绍的，自我操作脚底按摩的几种方法，供大家参考试用，不当之处，敬请大家斧正，感谢大家的关注！了解更多的医学科普知识，或中医养生，请点击我的关注→【庆好中医】，并给我点赞，我会诚信为您服务！

按摩脚底非常好呀，足底每天要承受很大的重量，尤其足底筋膜很易出现疲劳，至于哪些反射区痛点，我就不做深入的讲解，毕竟熟悉我的朋友都知道，我只讲解剖，既然想按摩我教你怎么做！

准备工具

如果要自己按摩足底，应该准备两个工具，一个是按摩球，一个是弹力带，前者更加重要，后者是一种加强，按摩球可以用高尔夫球、网球替代，准备好之后，我们接下来进行下一步！

踩按摩球

现在足底找一下痛点，就是把按摩球扔地上，踩上去感觉到会很痛的点（脱鞋子、脱袜子），这就是我们要处理的目标，痛点的消除，会让走路、站立的时候明显感觉到轻松很多！

如果要求力度不大，可以坐着按摩，如果感觉坐着力度太小，那么就站着按摩。和上图一样，以疼痛感觉舒服的力度，在足底按压、滚压，一个痛点3分钟左右，每天按摩一次就可以！

当你在做完按摩之后，穿上鞋子那一小会是很爽的，但是只能维持一阵，需要你没事的时候就坚持按摩下去，直到足底的痛点消失，可以停止这种按摩，你会发现走路和站立时耐力提高很多。

弹力带

弹力带是进行拉伸的，如果有耐心，可以在踩球之后，挨个脚趾用弹力带向足背上方拉伸［图有偏差，找不到合适的］，一个脚趾拉伸10秒，这样会让缩短的足底筋膜进一步伸展，有利于弹性功能的建立，如果懒，只踩球就行。

配合小道具

有的胖人，自己都够不到脚底，别提用手自己按摩了，使用工具才是一个合格的人类要做的，且自己按摩第一个可能力度不够，第二个痛点会让身体自然防御，也按摩不到深层，效果很差，你学会了么？