杨幂晒自己的马甲线，她的健身水平很高吗？

有马甲线就是健身水平很高吗？

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“马甲线”在很大的程度上代表着体脂水平和饮食管理的自律性，至于健身水平高不高要看综合素质和整体的身材体型，只看马甲线无法决定。

女性的健身水平除了马甲线之外，从整体看还要有紧致的肱三头肌、紧实饱满的胸部、挺直的背部以及饱满上翘的臀部、曲线感的腿部。

练成这种身材除了保证适量低的体脂(正常女性体脂在15-28％左右)之外还要有长期的锻炼规划，不然只靠着管理饮食虽然会瘦，但是很难有美妙紧致的曲线。

大部分女明星为了上镜比较美观，所以饮食管理的极度严格，体脂低、身材纤细，而这种情况下马甲线是很容易露出来的，在低体脂的前提下再进行适量的锻炼就会使腹部轮廓更明显；而进行规律的、有计划的长期训练和饮食管理会使腹肌更清晰，具体可以参照谭维维的腹部照片，(额外说下)谭维维的减脂食谱也是强烈推荐的，不会太极端并且保证了营养的均衡以及热量的适中，比较适合大众作为参考。

有句话说的很有道理，腹肌不是练出来的，是瘦出来的，所谓的马甲线就是腹直肌和腹外斜肌的分界线。

所以拥有腹肌或者马甲线，是不明确定这个人健身水平的，唯一能确定的就是这个人一定很瘦。

男性的体脂率达到12%左右，女性体脂率达到20%左右，都会有明显的腹肌轮廓，哪怕你不健身也是一样。

腹肌相对于身体的其他肌肉来说，体积是很小的，哪怕经过长期的健身，增加的量也非常有限，尤其对于女性而言，由于体内缺乏主要增肌激素~睾酮素，只有男性的1%。增肌比男性就更加的困难，腹肌的增长更是难上加难。

对于一个人健身水平的评断，应该看整体，而不能够仅仅局限在腹部，笔者也发现，很多朋友健身就只会疯狂的练腹肌，而忽视其他部位的训练，这样练出来的“身材”也不可能好看到哪里去。

笔者认为女性的健身方向，应该是无氧运动和有氧运动相结合，无氧运动重点可以放在臀腿方面，对于展现女性的魅力非常的重要，有氧运动是保持较低体脂率的必要手段。

并不能说明他的健身水平，只能说明她瘦哦。

腹肌很多人都有，但是能看见马甲线需要体脂比较低的时候才可以见的到，一半来说，没有什么训练基础但身材比较瘦，女生体脂20%以下基本隐约可见马甲线了，当然也要训练痕迹的马甲线与瘦出来的马甲线还是有区别的，而六块腹肌才是真的说明健身水平的。没有刻苦的训练是看不到的。

上面这张图的训练痕迹就很明显，而杨幂的马甲线很浅，肌肉并不是很紧致。

女生要塑性，想拥有肌肉其实是很难的一件事，你觉得很不起眼的变化会付出很多。

女孩担心自己健身会练大块肌肉都是误区。女生需要付出比男生16倍的努力才可以达到男人一样的力量，因为睾酮素影响肌肉增长，而女人的睾酮素是男人的1/16。

细腰翘臀如果不是天生，后天需要很努力才可以同时拥有。自然的体脂低，而非训练的体脂低的话，瘦的同时，S型就没有了。所以除了看腰，还要看整体的体型与体脂、肌肉含量、围度等数据才更可以说明一个人的健身水平。

近年来，我国的建设市场越来越发达人们的审美标准也发生了改变于是马甲线和人鱼线成了大众追求的身材，杨幂的马甲线并不能说明他的健身水平有多高，只能说明她很瘦，而且具有一定的运动史。

你不是没有腹肌！

首先，我们需要了解我们平时所说的人鱼线和马甲线，其实是我们的腹直肌，从进化的角度上来讲，呒知其是一块没有被完全退化，但是在我们日常生活中却没什么作用的肌肉，但是如果平时有一定的体育运动经验的话，腹直肌就会很明显的存在。但是问题在于腹肌在低体脂的情况下才会明显可见，所以如果我们想追求马甲线人鱼线的身材一定需要使自己处于一个低体脂的状态。所以对大多数人来说获得腹肌最好的方法是减脂。

腹肌的训练到底有没有意义

在一些社交媒体上我们经常会看到一些教人练腹肌的视频但是很多人在练完之后并不会有很明显的效果，那么训练腹肌，是不是有意义呢？

虽然说常规意义上来讲我们每个人都有都有腹肌，但是清晰程度是不同的，有一些人没有运动锻炼的经验，所以腹肌会特别的薄弱，如果这些人在减脂以后有些人依然会看不到自己的腹肌，所以我觉得训练腹肌是有意义的。腹肌的训练能够强化你腹肌的刻度，在低体脂的情况下，会让你有一个更震撼的视觉效果。

腹肌该怎么训练呢？

腹肌的训练，我们把它的整体分为上腹和下腹两个部分，普遍来讲，我们的上腹会比下腹更加发达，但是在训练中，我们应该加强腹肌整体的视觉效果下面我为大家介绍两种训练上腹和下腹的方法。

上腹的训练一般通过卷腹的形式就能达到训练效果最简单的动作就是仰卧卷腹，这里注意这里所说的卷腹并不是传统意义上的仰卧起坐，在仰卧状态下向上卷腐质腹肌完全收紧的程度就可以开始下放进行下一次动作，而没有必要将身子完全起来，传统意义的仰卧起坐，会加强你的髂腰肌，而不是腹直肌，对腹肌的训练效果较差，如果在健身房有一定条件会可以使用龙门架做柜子的卷腹，在有额外可控的阻力下，你能根据自己的情况达到更好的训练效果。

下腹的训练，我们主要通过举腿的方式来达到训练效果最基础的运动就是悬垂举腿，如果在健身房有罗马椅，可以使用罗马椅来进行举腿的训练，

腹肌的训练应该保持在高次数高强度使腹部有持续持续收缩感觉的情况下进行的，这里所说的持续收缩的感觉就是保证你在物理上能够具有持续性和机械性，持续性在于需要保证一定的动作频率频次以及呼吸的调整，机械性在于你每一次动作的连贯性幅度以及动作的完整性，尽力在每次的动作中达到相同的动作效果，由于大部分人的腹肌比较薄弱，所以我推荐腹肌的训练频次不要过高，根据个人的情况两到3天进行一次腹肌的训练是比较合理的。

最后祝大家努力训练都能有清晰好看的腹肌，我是健身毛奇奇更多健身资讯，请关注我的头条号，如果有问题，可以在下方留言或者私信我，我会一一为您解答。

谢谢邀请，我是汗水哥💦，就在昨天24号，已经33岁的杨幂突然在微博上发了一张健身时身材的自拍，原本汗水哥以为杨幂还会像平时一样发一些不露全脸的自拍，没想到这次是完全不露脸，只露出身材。虽然我不是幂粉，不过这照片上的身材属实可以啊。

如上图照片中，杨幂身处健身器材旁边，身穿一身黑色运动衣，露出肚脐和腰上的马甲线，洋溢着青春十足的运动气息，和以往的画风大不相同。一想这还在冬天，杨幂就已经在健身房挥汗如雨了，汗水哥居然还没从年后的慵懒状态缓过来，不得不佩服杨幂的自律和对自己身材的严格要求。一想到杨幂是已经生过娃的女人了，除却漂亮的脸蛋，身材居然还能保持的这么好，属实有点东西。

犹记得杨幂在一次采访上，曾经说过：“变胖是自己对自己不负责任，变胖让自己更接受不了”！

可见，杨幂本人对于变老和变胖的态度是截然不同的，变老每个人都会经历，这是无法控制的因素，但是身材确实自己把控的。所以，离婚后的杨幂并没有自怨自艾，而是选择了运动。尽管现在的马甲线还不明显，但汗水哥相信，她会在未来更加有型更加漂亮。

当然，杨幂的好身材并不是与生俱来的，也不是一时半会就拥有的。杨幂现在能有马甲线，也代表她这一段时间的努力与坚持没有白费，无论是饮食还是运动上，她都成绩斐然。

而我们身边现在很多人在适当的年纪就无法控制对自己的身材，没有那么自律，胡吃海喝，一旦到了中年就大肚便便，甚至每逢佳节胖十斤。

所以，想要保持好的身材，良好的饮食习惯和适当的运动，以及对自己严格的自律，都是缺一不可的。而理想的好身材也会使自己更加自信，更有动力坚持下去。

现在回到原来的问题——有马甲线就代表健身水平很高吗？且听汗水哥细细道来。

“马甲线”一般指的是女性，是平坦腹部训练后的最高境界，可以想象一下没有赘肉的腹部还要有肌肉线条，就在你的肚脐两侧两条直立的肌肉线显得十分明显，这两条线看起来就像是马甲，一般看得出马甲线的女生，腹直肌中间那条线也会比较明显，三条线呈“川”字状排列，因此也叫“川字线”。

但想要拥有马甲线，却不是那么简单的事情。因为想要出“马甲线”有两个非常重要的因素，第一就是有一定的肌肉体积，第二就是比较低的皮下脂肪，两者缺一不可。而由于男女体质的差异，女性体脂多数在百分之二十几，只有少数优秀的女性运动员才可以把体脂维持在15%左右。简单来说，就是女性天生要比男性多一些脂肪。大多数女生相比于男生，想要获得一定的肌肉体积和较低的体脂会变得更加艰难。女性体脂低于23%左右就可以看到马甲线，具体请看下图：