卧推80kg到100kg需要练多久？
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答：卧推想提高20公斤的重量，只要方法科学正确，一个月的时间足够了。
杠铃卧推动作要领
①起始姿势
仰卧在健身凳上，双脚平放至地面，正手握住杠铃杆，双手间距略比肩宽。
②基本动作
起杠铃杆，将杆置于胸部正上方，双手手腕伸直，缓慢下放，使上臂和躯干的有一定的夹角，保持在45-60度之间，当杠铃快触及胸部时，以最大力量、爆发式的推起杠铃，直至达到最高点并锁定肘关节。
③注意事项
肩胛骨内敛收紧，尽量避免耸肩造成肩峰碰撞。
想要提升卧推力量，动作上的优化必不可少
- ①起始姿势优化
平躺健身凳时，膝关节应弯曲成90度，双脚踩实地面，更有利于稳定身体。
- ②握姿优化
采用抓握，拇指内扣杠铃杆，增强整体发力感，同时做到有效的自我保护。
- ③过程优化
放低杠铃杆，在起始姿势准备好以后，放低杠铃，收紧肩胛骨，有利于稳定上肢带，缓慢放低杠铃杆，这样下降过程储存的能量以及肌肉的弹性势能可以产生更大的推举力。
- ④杠铃位置优化
杠铃杆接触胸部时，它应当处于两个乳头的连线上，这样发力效果最佳。
- ⑤呼吸
深吸一口气，在放低杠铃后屏住呼吸，让胸腔、腹腔产生更大的压力，从而更好的支撑身体，到达顶部时再呼气。
训练计划的改善对于提高卧推力量帮助非常大
训练计划注意一个原则，不要一味地进行孤立性训练，就好像卧推比较弱，你就一直卧推，这样反而提升的非常慢。
全身力量训练计划是增强整体力量最有效的方式。比如在卧推的基础上，增加一些全身力量训练的辅助练习动作。
例：周三为卧推日。计划如下。
- 杠铃卧推，4组，以1RM的80%的重量为主，尽最大努力做更多的次数；
- 哑铃卧推，3组，以8-10次为主。（重量根据自己能量调整，标准动作下8-10的重量。）
- 杠铃深蹲，3组，6-8次；
- 哑铃肩部推举，3组，6-8次；
- 硬拉，3组，1RM的80%重量；
- 肱三头肌臂屈伸，3组，8-10次；
- 哑铃弯举，3组，6-8次。
该计划为全身力量训练计划，时间安排为三分化分割训练，即练一天休息一天。
这对于整体力量提升效果非常好，对于卧推这种衡量整个身体力量标准的动作，光靠胸部及手臂的力量是不足以完成大重量的。
突破极限重量，你需要一个长期的护手
护手是增肌者突破个人力量非常重要的角色。
顾名思义，它的第一个作用是你在冲击大重量时，起到对你保驾护航的作用，避免冲击大重量失败，放不回原位置从而可能引发的危险。
第二个作用是在你快要肌肉力竭时，助你一臂之力。力竭下多做一组两组对于大重量的突破非常重要，让肌肉弹性更快适应新重量带给它的刺激，从而提高力量。
总结
①标准动作优化
②训练计划的改善
③寻找一个放心的护手
这三个要求对于卧推力量的提升非常可观，三管齐下，我相信对于卧推的水平会更上一层楼。
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