从古到今，一直有很多男人梦想成为大力士。只有极少数人实现了理想。大多数人尽管整日挥汗如雨地训练，最后却一无所获。大力士，似乎是一个可望而不可及的目标。不管是满怀憧憬的年轻人还是伤心失望的中年人都想问这样一个问题：怎样才能成为大力士？
自从小时候我开始力量训练的第一天起，深蹲就是我力量训练的核心。现在，我依然相信，深蹲是力量训练之王。不是史密斯训练器深蹲，不是前蹲，不是哈克深蹲，也不是最新的带有肩托的深蹲训练器。都不是。我说的就是最简单的杠铃深蹲。杠铃深蹲是一项被无数神话、谎言围绕的动作。
对于初学者来说，进行肌力训练（非健美式训练）时要做到力竭吗？比方说，今日计划是深蹲3组10次，需要选择一个重量，让我在做每组的最后一次时都处于接近无法完成动作的状况吗？而3组做完之后，我一定要下肢带有不适、走路会抖的情况吗？这样才叫做有练到吗？到底什么叫做有练到呢？
如果说有一个动作能在99%的训练计划中找到，这个动作就是深蹲。它模仿了人们每日活动中最自然的一个动作模式，而且是一个几乎能锻炼全身每一块肌肉的多关节动作。俗话说要想有美腿翘臀就得做深蹲，你想要增肌那就得有能量摄入才行，想要减脂就要做有氧做HIIT一样。
这应该是出现频率最高的高阶训练技巧了，简单实用，还能跟很多技巧进行结合，充血必备！降低组 drop set降低组很好理解,通常的定义就是在做某组动作的某个重量，往往是达到力竭后，立刻降低重量并且使用降低后的重量再进行训练，往往再达到一次力竭（当然不力竭也是可以的做法）。
