健身包括有氧运动和无氧运动，选择哪种运动方式取决于个人的健身目标。
有氧运动：
- 特点：强度较低、持续时间长，依赖氧气供应。
- 常见形式：瑜伽、游泳、慢跑、有氧操、健走、踩单车、跳舞等。
- 主要益处：提升心肺功能、分解脂肪、增强肌肉耐力、改善心理健康、促进睡眠和免疫力。
- 适合人群：想要减脂瘦身或提高耐力的人。
无氧运动：
- 特点：强度大、持续时间短，不依赖氧气供应。
- 常见形式：撸铁训练、短跑、跳远、跳高、平板支撑、俯卧撑等。
- 主要益处：锻炼肌肉力量、提高爆发力、增加肌肉量和基础代谢率、改善心血管健康、增强骨骼密度。
- 适合人群：想要塑造肌肉线条或增强力量的人。
结合运动：
- 跳绳、波比跳、HIIT间歇训练等结合了有氧和无氧运动。
- 益处：既能锻炼肌肉，又能提升心肺功能和燃脂效率。
建议：
- 减脂：以有氧运动为主，适当加入无氧运动。
- 增肌：以无氧运动为主。
- 全面健康：结合有氧和无氧运动。
如需更详细的指导，建议咨询专业健身教练。
