骑行主要锻炼腿部肌肉、臀部肌肉、核心肌群和上肢及肩部肌肉。具体包括股四头肌、股二头肌、比目鱼肌、臀大肌、腹部和背部肌肉、肱二头肌、肱三头肌和肩部肌肉。
腿部肌肉
- 股四头肌：位于大腿前侧，负责膝关节的伸展，是骑行时最主要的发力肌肉之一。
- 股二头肌：位于大腿后侧，帮助膝关节弯曲和伸展。
- 比目鱼肌和腓肠肌：位于小腿后部，负责脚踝的屈伸。
- 胫骨前肌：位于小腿前侧，协助抬起踏板。
臀部肌肉
- 臀大肌：身体最大的肌肉之一，参与驱动身体向前，在踩踏时发挥重要作用。
核心肌群
- 腹部肌肉（如腹直肌、腹横肌）：帮助保持身体稳定，支持脊柱。
- 背部肌肉（如背阔肌）：协助上身肌肉力量的传递到腿部。
上肢和肩部肌肉
- 肱二头肌和肱三头肌：在骑行时负责控制方向和刹车，尤其是在加速和爬坡时提供额外动力。
- 肩部肌肉（如三角肌）：帮助保持上半身稳定。
骑行对心肺功能也有显著的提升作用，是一种优秀的有氧运动。
