陷入痛苦的婚姻时，可以通过评估婚姻状况、调整心态、改善沟通、设定边界、关注自身成长、寻求支持等方法来改善状况或寻求解脱。最终选择取决于个人情况，重要的是尊重自己的感受，做出对自己最有利的决定。
评估婚姻状况：明确痛苦的来源，思考是暂时的矛盾还是长期无法调和的问题。如果是后者，结束婚姻可能是一种选择。
调整心态：接受婚姻不完美的现实，减少对伴侣的过高期望，学会接纳和包容。
改善沟通：与伴侣坦诚交流，表达自己的感受和需求，避免指责和抱怨。
设定边界：明确自己的底线，合理分配家庭责任，避免过度牺牲。
关注自身成长：培养兴趣爱好，提升个人价值，减少对婚姻的过度依赖。
寻求支持：与家人朋友沟通，或寻求专业心理咨询帮助。
考虑分居或离婚：如果婚姻无法改善，且痛苦持续，可考虑分居或离婚，以寻求解脱。
