不同姿势引体向上锻炼的肌肉

正手引体向上：主要锻炼背部肌群，包括背阔肌、大、小圆肌和菱形肌，同时也涉及肱二头肌和前臂肌肉。宽距正手引体向上对背阔肌中上部和肩三角肌的刺激更大。

反手引体向上：更注重锻炼肱肌和肱二头肌，同时也能刺激背肌的下端，如竖脊肌。

窄距引体向上：侧重于锻炼背阔肌下部。

宽距引体向上：主要锻炼背阔肌中上部。

突击队引体：主要锻炼二头肌。

击掌引体：侧重于爆发力的训练。

碎颅者引体：锻炼核心力量和手臂力量。

弓箭手引体：锻炼核心力量和单侧肌力。

悬吊提膝和举腿引体：锻炼腹部耐力和背阔肌。

360°举腿悬吊：锻炼腹内斜肌和腹直肌下部。

悬吊翻转：主要锻炼核心力量。

腹部绕杠：锻炼核心力量和握力。

反向划船：锻炼核心力量和背阔肌。

单杠臂屈伸：锻炼三头肌和胸肌。

肩胛骨收缩悬停：帮助找到背部发力的感觉。

前水平和变式前水平：锻炼背部、腹部和手臂肌肉。

雨刷器举腿和悬吊过顶举腿：锻炼下腹部和核心力量。