驼肩仰背通常是由于长期不良姿势、肌肉力量不平衡等原因引起的。改善驼肩仰背的方法包括改善日常姿势、加强锻炼和保持良好的生活习惯。
改善日常姿势：
- 站立时：保持头部正直，双眼平视前方，双肩自然下垂并向后打开，挺胸收腹，腰部挺直，双脚微微分开与肩同宽，膝盖伸直。可以想象自己头顶有一根绳子向上提拉，帮助身体保持挺拔的姿势。避免长时间站立时弯腰驼背或身体倾斜。
- 坐姿时：选择高度合适的椅子，使双脚能够平稳地放在地面上，大腿与小腿呈 90 度左右的角度。背部挺直，靠在椅背上，肩部放松，两肩保持水平。避免久坐，定时起身活动一下，伸展身体。
- 行走时：抬头挺胸，眼睛平视前方，手臂自然摆动，步伐适中，不要过快或过慢。注意保持身体的平衡和稳定，避免低头弯腰、摇晃身体等不良姿势。
加强锻炼：
- 针对性的肌肉训练：
- 加强背部肌肉：例如进行引体向上、俯身哑铃划船等练习，这些动作可以有效地锻炼背部的背阔肌、斜方肌等肌肉，增强背部肌肉的力量，帮助改善驼肩仰背的姿势。
- 锻炼肩部肌肉：通过哑铃侧平举、前平举等动作，可以锻炼肩部的三角肌，提高肩部的稳定性和力量，有助于改善肩部的形态。
- 强化核心肌群：核心肌群包括腹部、腰部和臀部的肌肉，通过进行平板支撑、仰卧起坐、卷腹等练习，可以增强核心肌群的力量，提高身体的稳定性，为改善姿势提供良好的基础。
- 拉伸运动：
- 背部拉伸：站立位，双手向上伸直，然后向左或向右侧弯曲身体，感受对侧背部的拉伸，保持 30 秒左右，换另一侧重复。也可以坐在椅子上，双手抱住头部，将上半身向一侧扭转，进行背部的扭转拉伸。
- 肩部拉伸：一只手伸直，越过身体向对侧伸展，另一只手握住伸直手臂的肘部，向身体方向轻拉，感受肩部的拉伸，保持 30 秒左右，换另一侧重复。还可以将双手在背后交叉，然后将双手向上抬起，感受肩部的前侧拉伸。
保持良好的生活习惯：
- 选择合适的床垫和枕头：床垫不宜过软或过硬，枕头的高度要合适，以保证在睡眠时颈椎和脊柱能够保持自然的生理曲度，避免因睡眠姿势不当而加重驼肩仰背的问题。
- 避免长时间低头看手机或电脑：如果需要长时间使用电子设备，应保持正确的姿势，将设备抬高至与眼睛平视的位置，减少低头的时间。并且每隔一段时间，就要起身活动一下，放松颈部和肩部的肌肉。
- 注意背包的重量和姿势：如果经常背包，应选择重量较轻的背包，并将背包的重量均匀地分布在双肩上，避免单肩背包或背包过重，以免加重肩部的负担，导致姿势不良。
如果驼肩仰背的情况比较严重，或通过以上方法改善效果不明显，建议咨询专业的康复治疗师或医生，他们可以根据具体情况制定个性化的治疗方案，可能包括物理治疗、康复训练等。
