蛙泳触壁转身由触壁、转身和蹬壁三步组成，需连贯完成。关键动作包括双手同时触壁、屈肘屈膝团身转动、快速蹬壁滑行，并注意身体放松和动作节奏。
触壁阶段
- 在最后一次蹬腿结束后，保持速度，两臂前伸，双手在正前方高于身体重心的位置触壁，右手在上，左手在下，两手相距约15厘米，手指朝斜上方。
- 确保双手同时触壁，手臂略高于头部，以保持身体的稳定性和连贯性。
转身阶段
- 触壁后，利用惯性屈肘、屈膝团身，身体沿纵轴向左侧转动，并抬头吸气。
- 左手离开池壁，随着身体转动向左前伸，头部向前进方向甩并低头入水。
- 右臂推离池壁，从空中摆臂或水下前伸，同时提臀使两脚触壁。
- 两手经颏下前伸，两腿弯曲准备蹬壁，保持身体紧凑和平衡。
蹬壁阶段
- 两脚掌贴在水面下约40厘米处，两臂向前伸直，头夹在两臂之间。
- 用力蹬离池壁，身体保持直线，转动45度回到正常姿势。
- 蹬壁后，身体成流线型滑行，当速度减慢时，开始长划臂至大腿两侧稍停。
- 滑行速度再减慢时，开始收腿和两手贴近腹、胸、颏下前伸，当两臂伸直夹头时，蹬腿、滑行，两臂开始第二次划水时，头露出水面。
技巧和注意事项
- 保持身体放松，避免紧张导致下沉。
- 头部出水时吹气，避免呛水。
- 身体蜷缩得越小，转身速度越快，膝盖要紧贴胸口。
- 在最后几次划水时，观察泳池壁以调节划水节奏，确保最后一次划水的完整性。
- 练习时，重点关注动作的连贯性和节奏感。
通过以上步骤和技巧的练习，可提高蛙泳触壁转身的效率和速度。建议结合专业教程或教练指导进行训练。
