俯卧撑（Push-up）一般作为锻炼胸大肌的补偿动作放在卧推之后来练习对胸大肌刺激效果更深。当然由于不受什么器材限制，是一般人锻炼的最佳选择之一。目标锻炼部位：主要锻炼整块胸大肌群的线条和形态。动作要领：1.
俯卧撑是最受欢迎的体能训练之一，是锻炼胸肌、背肌、肱三头肌以及腹部等的非常有效的运动。无需任何设备，只需要一个平面和自己的体重即可进行。但是，由于错误的姿势或不规范的动作，可能会造成伤害，降低练习效果。在本文中，我们将向您介绍正确的俯卧撑姿势。
比如深蹲可以锻炼臀腿肌群，改善扁平臀，俯卧撑可以锻炼胸肌，提升手臂力量，塑造好看的上肢线条。首先，俯卧支撑状态，直臂状态，双手位于胸侧位置，身体保持一条直线，收紧腰腹肌群，然后慢慢曲臂，让大臂跟小臂保持垂直状态，大臂跟身体保持45度角，动作重复进行，坚持到力竭，每次坚持4-6组。
俯卧撑(push-up)是进行力量素质训练的重要内容之一。这一练习，在体育教学、健身训练以及个人锻炼中都经常运用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量，这种练习具有一定的普遍性和实效性。【练习方法】A.
健身球，可谓是一项非常好用又方便的健身器具。它可卧可靠可坐，其曲面和人体脊柱曲线、腹部曲线能够很好的配合，因而也能进行一些非常好的动作。常用健身球健身，可以提高人的柔韧、力量、平衡、协调以及心肺功能等，对于久坐的办公族来说，巧用健身球更是益处多多。
一年之计在于春！随着气温回升、天气转暖，部队也掀起了练兵热潮。想要提高上肢力量和核心力量，只有通过刻苦的锻炼才可以实现，而徒手俯卧撑是最简单的动作，赶快跟着兵哥哥一起练起来，看看你能做到第几级？一级：跪姿俯卧撑双脚交叉，跪于垫上，双手撑于地面，两臂略比肩宽。
这个训练计划将从多个角度刺激你的胸部肌肉，以增加胸肌的厚度、宽度、坚实度和力量。今天你将分别在上午和晚上进行两次胸部训练。上午的训练课:目标—增大肌肉块上午的训练是采用大重量的增大肌肉块模式的训练。训练前，通过动力性肌肉拉伸、弹力带练习或者轻松的有氧运动来热身。
俯身哑铃飞鸟目标肌：三角肌后束 背部肌群平板卧推目标肌：胸部肌群 三角肌上斜板哑铃夹胸目标肌：肩袖肌群 胸大肌俯卧撑目标肌：肩袖肌群 胸大肌滚轮支点俯卧撑目标肌：上肢肌肉群 腰腹等核心部位双杠臂屈伸目标肌：肱三头肌哑铃侧平提肩目标肌：三角肌哑铃前平举目标肌：三角肌前束俯身哑铃划船
