“12分钟跑步配速测试”，看看你处于什么样的跑步水平？

美国军医库伯曾经提出了一套国际具有权威性的标准耐力测试表:“12分钟跑步配速测试”。

什么是12分钟跑步配速测试呢？就是指在12分钟内用你的全部力量也就是拼尽全力来跑最长距离，然后综合评估你全身的耐力。

虽然是用尽全力跑，但是总用时要比跑1K和1.5K花的时间要长，所以整体配速肯定也要慢一些，那对于大众跑者来说，“12分钟全力跑测试”相对就比较安全些。

有的训练营也会用这个方法来测量“普通人的最大摄氧量”或者“评估生活习惯病的风险”，像筑波大学就用“12分钟全力跑”来测试学生的体力，也会以结果来设定马拉松的比赛计划。

所以，不管你是跑界大神还是新手跑者，都想知道自己目前跑步到底处于一个什么的水平，下面就请大家自己依照下图来检测一下吧:

「男性标准」

「女性标准」

12分钟全力跑由于用时不是特别长，运动量可以自己掌握在一定标准内进行，所以要有逐渐提高体能的效果。

注意:（国际耐力标准，与大多中国人相比可能偏高。参考上表比照自身时，可允许略微降低相关数据的标准。）

『话题讨论』

对照上述测试，

你的 “12分全力跑”，处于哪一等级呢？

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