武当轻功的训练方法之一——跳沙坑的现代运动力学分析

几年前，武当道长陈师行通过一部部功夫短视频走红网络，其中最让人称奇的一项绝技就是他的清空，3步跳下近20米悬崖，简直让人难以置信。而随着陈道长的走红，武当轻功这一只在文学作品和电视剧里出现过的奇功终于通过网络展示在大家的面前。

随着越来越多的人对武当轻功感兴趣，陈道长也是毫不吝惜地将轻功的练法向大家展示了出来。要想练好轻功，需要有很多的基本功练习，包括土坑蛙跳、倒挂金钩、蜻蜓点水、飞檐走壁，此外还配合站桩、打坐等。

今天我们就聊聊这训练的第一步——土坑蛙跳。训练方法是挖一个土坑，练习者跳下去立即跳出，此训练方法的目的在于提高练习者的双腿爆发力，以提高弹跳能力。这个训练方法其实已经有很多年的历史了，笔者小时候就听过老一辈人讲练轻功或者练腿力方法，常见的就有蹲马步、双腿绑沙袋跑步、跳沙坑等。可见中国人很早就掌握了这种训练腿部爆发力的方法了。

土坑蛙跳

但是，当我最近开始接触现代运动科学时突然发现，这个土坑蛙跳不就是现在所说的跳深训练吗？常在跳跃类运动训练中出现，比如篮球运动。

跳深

武当轻功和现代运动科学在追求弹跳能力时都选择了这个动作。用现代运动科学的理论来解释这个训练的原理就是超等长收缩有利于爆发能力的增长。简单来说就是，人体下降的过程中肌肉做离心运动，然后立即做向心收缩运动，这种训练能够提高肌肉弹性，增强肌肉牵张效应储能能力，从而增强爆发力。有兴趣的上网搜索。

其实很多传统的训练方法中有很多非常有效的。不过非常不幸的是，很多老一代的传统武术和文化的传承者又说不出个一二三来，加之确实有很多传承者经常会搞出一些让人匪夷所思的骚操作，影响了年轻一代对传统文化的信任。导致了很多外国学者研究了很久发现的东西竟然证明了中国传统文化的科学性。相似的还有，陈道长展示的轻功另一训练方法之一蜻蜓点水，这不就是保加利亚蹲吗？

木桩单腿跳

保加利亚蹲

中国有太多的传统文化正在丢失。很多中国人觉得八段锦和易筋经是伪科学，大洋彼岸却发现了静态关节稳定性控制运动和小范围的关节拉伸有利于提高芭蕾舞运动员的运动表现和伤病恢复，于是一种“高端的”“彰显品位的”运动——普拉提来收中国人的“智商税”了。很多中国人觉得站桩、打坐不科学，反而在听到外国有研究说瑜伽的冥想能够改善人的心理健康后花钱去学瑜伽。

八段锦——左右弯弓似射雕

普拉提

有太多的传统文化需要我们去继承、研究和发展，才能在前人的基础上加以发展和提高。而不是一边对前人的东西在不调查的情况全盘否定，同时还不静下心来研究，一边却对外国人研究出的东西深信不疑。否则，等待中国人的将是重走被外国人用中国人发明的火药制造出洋枪大炮来欺负我们的老路。