86年39岁，美貌的尽头是抗衰＋少吃！

30岁左右的时候，我还在把钱花在衣服、首饰上，随着年龄的增长，才知道还是要好好保养自己！

状态好了整个人都显得有气质，要注重保养，保持好的抗老、抗衰习惯！

终于悟出来适合自己的办法是要内外一起调整，也试了很多抗老内服，麦角硫因、PQQ、虾青素等等，分享一下我最近几年悟出的抗老思路！

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⭐️几个抗老小习惯！

1. 保持充足睡眠

每晚7-9小时：充足的睡眠可以有时间身体修复和再生，减少皱纹和黑眼圈。

2.保持水分

每天喝足够的水：保持身体和皮肤的水分，防止干燥和皱纹。

3. 定期运动

有氧运动：如跑步、游泳。

4. 防晒

每天使用防晒霜：紫外线是皮肤老化的主要原因，防晒霜可以防止紫外线伤害。

✨饮食：

每天两顿饭

▪早午饭9点：五行蔬菜汤+黑芝麻牛角馒头，唤醒早上的身体活力，吃的干净饱腹感强

▪午晚饭5点：港式水油焖菜+杂粮饭，参考211饮食，控制分量比例

16+8轻断食：饮食时间控制在8h内，饿了就吃点坚果酸奶杯，保持16h空腹时间

注意要吃健康的东西

水果和蔬菜：如蓝莓、草莓、菠菜、甘蓝等。

坚果和种子：如杏仁、核桃、亚麻籽。

鱼类：如三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼。

植物来源：如亚麻籽、奇亚籽、核桃。

优质蛋白质：如鸡胸肉、鱼、豆类、豆腐，有助于维持肌肉质量和修复组织。

胶原蛋白：如骨汤、鱼皮，保持皮肤弹性。