一年之计在于春！随着气温回升、天气转暖，部队也掀起了练兵热潮。想要提高上肢力量和核心力量，只有通过刻苦的锻炼才可以实现，而徒手俯卧撑是最简单的动作，赶快跟着兵哥哥一起练起来，看看你能做到第几级？

一级：跪姿俯卧撑

双脚交叉，跪于垫上，双手撑于地面，两臂略比肩宽。

二级：上斜俯卧撑

双手撑在半米高的物体上，双臂略比肩宽，腰背挺直。

三级：下斜俯卧撑

双手撑在地面，双臂略比肩宽，双脚放在高度半米高的物体上，腰背挺直。

四级：标准俯卧撑

双手撑于地面，双臂略比肩宽，腰背挺直，身体成一线。

五级：宽距俯卧撑

双手撑于地面，双臂间距为1.5倍肩宽，腰背挺直，手指向外45°。

六级：钻石俯卧撑

双手撑于地面，两手虎口相对，手指向内45°，拇指与食指围成三角形，腰背挺直。

七级：触肩俯卧撑

双手撑于地面，两臂略比肩宽，双脚分开略与肩宽，手掌触摸对侧肩部。

八级：折刀俯卧撑

身体前倾，双手撑于地面，与身体成倒V型，屈臂下降的同时保持身体姿势不变。

九级：虎扑俯卧撑

双手撑于地面，两臂略比肩宽，身体下沉，大臂与身体成45°夹角，小臂与大臂成90°夹角。

十级：交叉虎扑俯卧撑

在虎扑俯卧撑的基础上，身体下沉时，小臂向内成90°，双手重合，然后伸臂起身。

十一级：射手俯卧撑

双手撑于地面，双臂间距为2倍肩宽，手指向身体外侧，一侧手臂伸直，另一侧手臂弯曲，胸部轻触地面，而后恢复。

十二级：蜘蛛俯卧撑

双手撑于地面，两臂略与肩宽，腰背挺直，双腿用力前蹬，同时侧向迈出一条腿，身体惯性前扑，而后将身体推回。

十三级：击掌俯卧撑

双手略与肩宽，身体挺直，身体下沉时，将身体撑起同时双手击掌。

十四级：变式俯卧撑

双手撑于地面，改变两臂间距距离，身体挺直。

十五级：团身俯卧撑

双手撑于地面，两膝弯曲于腹部，上下移动。

十六级：单手俯卧撑

一只手撑于地面，另一只手扶于大腿后侧，两脚分开略与肩宽。

十七级：超人俯卧撑

双手撑于地面，利用四肢力量使身体腾起。

【小】十八级：单手击掌俯卧撑

【18】

单手撑于地面，另一只手扶于大腿后侧，身体撑起时击掌。

怎么样，看到上面的动作后，有没有立刻挑战一下，看看你能做到第几级？成功背后是千百次的磨砺和积累，挑战极限是无数次的坚持和拼搏，只要树立目标，持之以恒，总有一天你会超越自己，赶快来挑战吧！

（戴震 张国钰 杨旭）

来源：国防时报

编辑：段丽君

编审：许小娟

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