慢性肾炎应该怎样运动？八段锦之动作要领分解
我患上慢性肾炎，一想身体差了，应该锻炼了。于是开始锻炼，跑步一开始也跑不了。开始慢走，走了一个星期，每天6000步左右。身体指标没有任何变化，身体自我感觉有力了，开始加大运动量，每天10000多步，有时达到20000步。自我感觉良好，这样锻炼了一个月，心想指标应该有改善了吧，开开心心的去检查，检查结果拿到手上，红细胞居然变多了很多，医生说运动不能太多，也不能不运动，我有点傻了，到底该怎样运动？不知肾友是否也有这个烦恼呢？
医生给我建议，每天快走6000步左右，保证体能运动，再做一遍到3篇八段锦，保证健康运动。这样运动一个月后，相关指标慢慢下降开始稳定。
我的锻炼时间是这样每天早上起床后热身5分钟开始做八段锦，八段锦有扶阳作用，在早上做效果更佳，做完一次八段锦身体微微出汗，效果更佳。
一开始做的时候，动作不得要领，做完第一遍，大汗淋漓，弯腰下背的，马步的，打拳的，感觉运动量不小。做了三天后，做一遍感觉也没什么运动量，这是怎么回事啊。
开始看网上的视频教程，看看动作要领，到底该怎样做，网上视频教程不同教练教的也不一样，尤其是摇头摆尾去心火，怎么也不得要领，看了教程慢慢体验，终于有了一些心得，赶紧写下来和大家分享，看看对大家是否有帮助。
起手式，面向太阳，据说有采阳效果，早上、中午、下午、晚上分别面向东南西北，双脚一定要平行，和肩在一条线上，腿微屈，两手抱于腹前，两手十指相对，感觉捧了一个球，两手位置在中腹部前方，头要直，感觉头顶一本书，保证书不掉下来，目视前方。呼吸要用鼻，舌头抵上鄂，吸气慢慢，一直吸到腹部扁平，呼气也要慢，一直呼到腹部鼓起到球状。
第一式，两手托天理三焦。两手相交于下腹，吸气，手缓缓向上，在胸部翻腕相上，两眼目视手部，跟手移动，一直到手部举到头顶，掌根向上，胳膊贴近双耳，这时头回正，目视前方，舌头顶上鄂，掌根发力向上顶，屏住气2秒，手指发热，呼气，双手下落，下落待双手下落至肩部时两手掌根发力，平行1秒，双膝微曲，两手抱于腹前。
第二式，左右开弓似射雕。吸气搭腕开弓时双手即可做出龙爪和八字爪的手型，起左脚时左手在前，起右脚右手在前，屏气拉弓，一只手龙抓于肩部，手与肩平行，另一只手八子形反方向推出，掌更发力，手指向上，双脚平行沉马步状，发力两到三秒，保证胸部充分打开，呼气，龙爪手画弧推出，腿收回，双手抱于腹前。
第三式，调理脾胃需单举。两掌分开，上托下压，吸气上举，上举手掌根向上托，向上的掌根要立直，手指和腕部90度，托于上方，手肘微曲，掌根发力上托，下压手指和腕部也是90度，掌根发力下压，上托下压屏气两秒，呼气，上托手收于下压手平行位置，两手腕部上翻，，缓缓相上于腹前。
第四式，五劳七伤向后瞧。这一式看是简单，非常复杂，接上式双手下按，腿微曲，吸气腿直，双手自然上行，于肩45度，手掌朝外，大拇指朝下，往后瞧时胳膊翻转向后，重点先胳膊翻转，同时大拇指带动小拇指缓缓缓转，缓转到大拇指垂直指向地面，胳膊缓转到肩后面两块肌肉挤在一起，只有一条缝，同时头部慢慢往后转，转到不能往后，眼睛也慢慢往后看。屏住气两秒，呼气胳膊带动手反转，头也反转到开始位置为啥说复杂，主要是头眼，胳膊，手要一起慢慢翻转，要协同，难在协同，这个只能慢慢体会。
第五式，摇头摆尾去心火。这一式也非常复杂，接上式，右腿右跨半个肩宽，是原来的1.5倍，吸气双腿微曲到马步，双手相上举，掌根发力1秒，呼气双手下放到腿部，右倾，吸气整个上身右倾，带动左腿也右倾倒和肩一个水平面，右腿不动，半马步转，俯身头背腰在一个水平面左旋直右腿不弯曲，左腿马步状。呼气摇头摆尾时是先摆尾后摇头，摆尾幅度为270度，摇头90度，头部在左边时，向后向右向前摇胯至左侧与头部重叠，然后一起向后摇90度，再中正向下即可。没掌握时很难，待掌握了，就驾轻就熟了。这一式我练了三个月才慢慢有感觉。
第六式，两手攀足固肾腰。收右腿于肩同宽，吸气双手上举，掌心相对，下按呼气，下按倒胸部，翻腕掌心向上，手贴肋部，吸气手掌翻转倒背部，掌心按摩背部，向下按倒臀部，弯腰，呼气双手下下按到足部，双手按于脚背，吸气，双手向前伸，攀足起立时一定是腰背附身向下，双臂贴近耳朵，和腰背一起向上起，而不是先起胳膊，再起腰背。
第七式，攒拳怒目增气力。左腿半步成马步状，双手，大拇指贴食指，握拳在两肋。最初练习时以为怒目就是瞪眼睛，后来才知道是舒展眉心，打开眼睛，眼睛的光要向四周散去，抓握时是掌心向前，手指向下，贴着身体的侧面回收拳头。
第八式，背后七颠百病消。以为最简单的就是这一式，谁曾想一个踮脚也有那么多学问，必须是吸气向上，然后立脚尖，然后脚跟回落二分之一处，再用力向下，另有一个关键点颠足时是膝盖微曲，不是笔直的，否则容易受伤。
收式，双手抱于腹部，男左女右，男左手在腹部，右手在左手上，深呼吸三次，全身放松，吸气腹部扁平，呼气腹部球状，目视前方，气沉丹田。
八段锦主要是头和四肢尽力伸展，类似于一种“五马分尸”似的酷刑，主要是通过拉伸达到柔筋健骨、活血运气、疏通经络、调理五脏六腑，最终达到强身健体、防病治病和延年益寿的功效。
动作到位，现在每次做完微微出汗，感觉刚好。一起动起来！
