导语：体重不下降，是减肥没有效果吗？2个症状，意味你正在瘦下来

如果减肥的过程中，体脂率下降的时候，肌肉有所增长，体重的变化是不大的，但是身材却会慢慢变好。

因为脂肪的体积是肌肉的3倍大，当你减掉5斤脂肪，增长5斤肌肉的时候，体重不会有什么变化，但是身材却会慢慢变瘦，变得紧实起来。

所以，体重不重要，减肥的关键是降低体脂率，而不是减重。脂肪量超标才是导致肥胖的关键，只有体脂率下降，你自然会慢慢瘦下来。

女生的体脂率需要控制在24%以下，男生的体脂率需要控制在20%以下，身材才是标准的。身材肥胖的人，要加强有氧运动，同时结合饮食管理来降低体脂率，这样才能慢慢瘦下来。

但是，如果你想要瘦下来后拥有出色的身材比例，比如：女生练出翘臀、马甲线身材，男生练出麒麟臂、腹肌身材，你还需要加入力量训练提升自身的肌肉维度，才有机会打造出色的身材比例。

除了体脂率下降外，哪些症状的出现，意味着你正在瘦下来呢？

1、胃口变得清淡了

尤其总喜欢吃各种高油盐、辛辣的食物，但是减肥控制饮食一段时间后，你发现胃口下降了，没有以前那么重口味了，变得喜欢吃蔬菜了，这也是一种很好的转变。

胃口清淡意味着每天的热量摄入降低了，身体负担也减轻了，身体会更加高效地运转，身材也会慢慢瘦下来。

2、不再那么渴望零食了

很多胖子平时特别喜欢吃美食，尤其是各种零食，油炸食物，高糖分食物，都是发胖的主要来源。

如果你坚持健身餐一段时间时间后，三餐规律饮食，发现胃口逐渐变得清淡了，不再渴望零食了，这意味着你的热量得到控制，饮食要逐渐变得健康了起来。

这是一种很积极的信号，健康饮食可以减轻身体负担，提升身体代谢运转效率。只要保持身体的热量缺口，你的身材一定会慢慢瘦下来。

教你两种方式，改变自身习惯，轻松瘦身

1、要调整自己的心态

心态一旦崩溃，什么都完了。所以我们要有一个正确的心态来认识减肥平台期，它是减肥期间的一个正常现象，我们不必太过悲观。

其实我们的体重已经减轻了不少，只是暂时未达到理想的目标，而且体重暂时不降，并不等于减肥失败。

你有了正确的认识，才会有一个好的心态。

平时少上秤，一周一次足矣。

2、健身运动40分钟

每天都要运动至少40分钟，才能够让你的身体脂肪慢慢地被燃烧消耗掉，运动的过程会消耗更多的热量，还可以提升身体的体能，心肺功能的提升，提高身体的素质，养成健康的易瘦体质。

日常做有氧运动前，可以尝试做20分钟的力量训练，让自己更能够去做更多的燃脂运动，比如波比跳等等训练。

但是很多人白天上班，晚上回家已经十分疲惫了，压根不想出门运动，那怎么办呢？

对于无法出门锻炼，没有办健身卡的人来说，在家锻炼是一种比较推荐的运动方式，

比如跑步训练来说，在家锻炼随时可以进行，时间比较灵活，只要有足够的毅力跟自制力，你就能坚持下来。还可以多进行分组的有氧运动，比如深蹲、普拉提等运动。

在这里，我比较推荐给我的各位小姐妹的运动是普拉提这项运动，这种运动兼顾有氧运动和无氧运动的特点，可以更好的帮助我们瘦身。

这项运动可以非常高效的帮助我们去燃烧脂肪的，亲身体验，超级棒，有兴趣的话，大家不妨都去试试看。

话不多说，先教姐妹两组动作！

冻龄从早开始，利用这款拉力器每天做这两个动作，轻松减脂！

第一种动作做法：绳套套在前脚掌上，仰卧，手拉拉力器，带动腿部向天花板的方向垂直之后，向下，重复做20组。（采用鼻子吸气，嘴巴呼气）

作用：提臀瘦大腿……

第二种动作做法：坐在椅子上，绳套套在前脚掌上，十根手指指向自己握住拉力器，手肘弯曲，手拉拉力器靠向胸部的方向，然后再返回到大小臂呈90度，即小臂平行地面，重复20组。（采用鼻子吸气，嘴巴呼气）

作用：告别粗胳膊，很多人对于自己的粗胳膊都不满意，这个动作让你轻松告别它！

想要完成以上两组动作，最好是靠这样的一根拉力绳，我用的这根拉力绳长50cm，拉伸之后可达到120cm，所以根本不用担心长度不够。

握把宽度为25cm，脚蹬处也是25cm，充分满足了人体运动的需要，无论放在哪里都很省地方。

我一般都在家里练，其实在办公室，户外等各个地方都可以达到训练的目的。

坚持下去，你的体重不仅在下降，你良好的生活习惯、自律的生活态度也会让你一生受益！