养生蛙很省力，长游不累很正常，如果是竞技蛙，就很难坚持游长距离了。

蛙泳能游长距离，最重要的一点就是，蹬腿后有一个滑行的过程，这个过程也是身体休息的过程，长距离蛙泳节奏较慢，滑行时间也长，加上蛙泳特有的一上一下的换气方式，可以让呼吸更容易，更顺畅。

而自由泳如果动作不够熟练，特别是换气不好，游不了几百米，就会气喘吁吁，自然就游不了长距离。

如果想找自由泳长游不累的技巧，而且想快速掌握，这样的捷径有吗？

真没有什么很特别的方法能一下子立即奏效，只能是先要知道自己的问题出在哪儿，然后进行修正，最好的办法是找人给你拍视频，水上、水下都要看看，或者找个游得好的给你指出问题，根据问题进行修正。

自由泳不能长游，以下几个原因，对症下药

一、最可能的原因来自呼吸，常见错误是换气时头抬得太高。或者吸气时间过长。

吐气的时间至少要比吸气时间多一倍。很多人由于低肘的错误，会导致吐气不充分。结果头急于露出水面想吸气，但身体又往下沉，不得已赶紧划水，于是恶性循环，越游越累。

改善方法：

（用最容易理解的比喻，更适合成年人体会）

1. 1、可以想象亮你的腋窝，把腋窝充分张开，彻底伸展开，肩自然就顶起，肘自然也就高了，这时的换气会自然轻松得多。
2. 2、想象自己没有脖子，头直接与胸部是一体的，头的动作要和身体一起转动。身体动，头才动。
3. 3、练习早呼吸技术，手一划就转头。晚呼吸时间短,初学者往往完不成动作，这是由于大多数人先会蛙泳后再学习自由泳，所以养成了抬头呼吸的习惯。
4. 4、强调转头吸气的动作，想象大饭店的旋转门开门的动作来做示范，身体围绕门轴转动，随着身体的转动头露出水面呼吸。
5. 5、转头呼吸的时候，要注重转动身体，而不是只转动头部。即呼吸一侧的肩膀要露出水面，另一侧肩膀要下去。也就是所谓的侧身要够。如果双肩都在水面上，身体就没有转动，就成了集体站队时“向右看齐”的转头动作。

二、水感不好，身体在水中的平衡性差

解决的办法，练习徒手抬头打水（难度较大，坚持15米算合格）。

这个练习可以加强腰背肌力量，提高腿部打水力量，改善身体在水中的平衡能力。

俯卧在水中，手臂前伸，头保持在水面上，两腿用力打水。由于抬头打水，下肢容易下沉，腰背一定要保持一定的紧张度，用力打出水花。每天拿出20分钟，多做练习，找到与水之间的平衡感。

三、动作产生的推进力不足。

解决的办法，扣细节，改动作，多练习侧游和单臂划水。

自由泳是身体绕纵轴有节奏的转动，有效的划水距离需要使用肩带和上肢处于有利的发力角度，才能充分发挥躯干肌肉群的力量，使躯干成为连接手臂和腿部动作的纽带，练习侧游有助于保持身体的流线型，减少阻力。练习时，先把每一个动作做到位，短时间内会慢，但熟练后速度就会大大提升。

四、力量不足。

力量不好的人，游蛙泳觉不出累，特别是养生蛙，确实不需要太多力量，这也是为什么很多中老年人普遍喜欢游蛙泳的原因。但自由游是需要一定的上肢力量和腿部力量的，还有核心力量，如果缺乏力量，游自由泳长距离就会累，加上手和腿在水下的动作非常关键，手臂在水下抱水是否能抱住水？抱住水后，你有足够的力量去推水吗？缺乏力量，就很容易变成拖肘游。

解决的办法，慢慢去找高肘抱水的感觉。

五、手臂划水拖肘

解决的办法，练习拉链式移臂。

一臂前伸，手扶打水板侧卧打水，控制好头和肩部的位置。单臂放在体侧，用手臂贴住大腿。想象拇指和食指捏住一条拉链，并沿着身体向上拉到腋下。要点：掌心始终朝上，手腕要放松，肘关节向上，手向上拉到腋下后，沿同样的路线再回到开始的位置，然后再重复下一个动作。两臂轮流练习。特别关注一下送肩和探伸，发力点要找准。