海太协会副会长世界冠军邱慧芳培训海太会员养生24式太极拳

三月的北京，乍暖还寒，奥体中心的柳枝披上了嫩绿的新装，春天的气息越来越浓。3月17日上午，在和煦的阳光下，海太协会副会长世界冠军邱慧芳培训指导海太会员演练着养生24式太极拳，天空蔚蓝如洗，微风拂面，令人神清气爽。

来自海太协会各站队、以及少儿队和大学生、河北廊坊燕郊太极队、山东惠民县太极拳协会队等近300名会员，一大早从四面八方赶到奥体中心参加培训。王雁元会长亲临现场指挥；刘万成副会长等带队进行热身运动，连练三遍太极八法五步；夏建华副会长等为会员进行签到服务，扫码组建2024年24式太极拳队群，方便沟通交流。

邱老师认真观看了海太会员演练的24式太极拳，然后一段段地重点讲解示范了其中的基本要领、演练方法及易出现的问题等。心静体松、圆活连贯是太极拳练习的基本要求，要做到节节贯穿，势势相连，活顺自然。比如弓步，两腿前后站立，前腿弓，后腿蹬，膝尖和脚面垂直，膝盖不出脚尖，两脚间距与肩同宽；膝盖不能出脚尖，但也不能不达，如果膝盖达不到脚尖，每个动作都缺一点，那么腿部力量很难有长进；弓步后腿脚尖与中线之间的角度一般是45-60度，内扣合胯，但不能合得太多，合太多后腿蹬直，髋关节上顶，出现胯松不下来的现象。

邱老师强调，24式太极拳大家都会，但在会的基础要做得更好是需要练的。我们以锻炼身体为主，每个动作要练慢一点，10分钟练一遍24式太极拳，一是可以练腿部力量，二是反复琢磨内在动作的准确性，体会其中的变化。如起势，双脚站立，心静下来；慢慢移重心到右脚，移重心只有自己能感觉到；左脚跟抬起到脚尖；脚尖落地到脚跟，慢慢体会，要能感觉到脚掌有变化；然后手指从两侧裤缝处慢慢移到大腿前侧；从前侧提腕，手腕肘到肩部；肘关节往下按，手指朝上掤，一股气往下落，起势完成。

每练一个动作的时候，要先把心静下来，注意力集中，专注于身体和动作，眼看手的方向。这么多人静下来一起打拳，无形中形成一个非常良好的气场，没有任何杂念作。音乐只是配乐，人才是练拳的主体。心神贯注地练，力量、平衡等会增加，锻炼效果完全不一样，会感到神清气爽。

练的时候，一定要根据自己的能力去练，不用去跟旁边的人学。因为每个人练的层次不一样，腿部力量不一样，要量力而行。打拳看动作的完整性，把太极拳的完整性、撑劲、饱满劲做出来。不是看腿抬得多高、蹲得多低。百会上领、沉肩坠肘、含胸拔背等基本身形要贯穿在整套太极拳里。

邱老师每讲一段，学员反复演练、纠错、再演练，直到基本掌握，加深了学员对正确动作的理解和记忆，取得了很好的培训效果。

最后，邱老师对海太协会太极八法五步、太极扇和32式太极剑代表队进行了指导，指出了存在的问题，提出了改进建议。王会长要求大家要认真领会邱老师的指导，特别是各代表队要发扬海太精神，平时要更加刻苦地训练，提升演练水平，为海太争光。