朱孝天减肥方法 - 今日头条

朱孝天复出参加减肥节目春季就是要瘦身

2016-04-13 08:30·金羊网

十多年前，一部《流星花园》风靡两岸，“F4组合”成了当时少男少女追逐的偶像，一时间星光璀璨风头无俩。之后四人走上不同的发展道路，组合成员之一的朱孝天近段时间成家立业，与女星韩雯雯结婚，并全面复出演艺事业。复工后参加的第一个综艺节目就是《燃烧吧，卡路里》。

在节目中，可以看到一米八的朱孝天体重仍有90。2公斤，且身体年龄竟达51岁，状况不慎理想。经过训练后，他出席节目发布会时明显瘦了一些。男神都如此努力减肥奋斗了，你们还在等着什么？

（朱孝天参加《燃烧吧卡路里》花絮照，图片源自网络）

要想达到瘦身效果，简单粗暴来说，有两个要点：管住嘴巴，动起手脚。

管住嘴巴，就是注意饮食。人体内的热量、脂肪摄入绝大部分来自食物，对于食物的甄选和服用，是减肥事业的重中之重。首先，一日三餐要规律，也可尝试少吃多餐。注意先喝汤再吃饭，吃饭注意细吞慢嚼，每餐只摄取以往常量的百分之七十即可。然后，要摄足微量营养素。肥胖与某些微量营养素的缺乏有关，如维生素B1、B6与尼克酸等，钙、铁、锌等矿物元素也是人体内能量转换的必需物质。这些营养物质主要分布于粗粮野菜、绿色蔬菜之中，挑选食物要坚持荤素搭配、粗粮相兼的配餐原则。最后，像方便面、薯条、油条、烤肠等虽美味但高脂肪高热量的食物要远离，减肥期间少吃或不吃。

动起手脚，就是积极健身运动。有氧运动是减肥的一大有效途径，可以帮助燃烧体内糖分和脂肪，消耗能量，促进人体新陈代谢。土豪们可以专门去健身房，请教练量身打造健身计划；囊中羞涩者可以尝试一些简便又有效的运动方式，跳绳、慢跑、游泳、爬山、骑自行车等等，都是不错的选择。下面都是一些减肥健身的小窍门。

慢跑

跑步的节奏应该尽可能的维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松，前摆时稍向内，后摆时稍向外，可以维持身体平衡、协调步频。注意头不能摆动。呼吸也要有节奏，避免出现岔气。跑步时，一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出，以足中和脚跟着地为佳。

跳绳

跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害。如果身体较重，应采取双脚起落，单脚跳的话全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节。跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，不要直接在硬地上跳绳。

爬山

登山前做一些肌肉伸展运动，放松心情。爬山时不要总是往高处看，目光保留在自己前方三五米处最好。向上攀登时，增添一些弹跳动作可以更加省力。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登。登山过程中，不要错过沿途美丽的风景。下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，否则很容易受伤。

游泳

动作不限，四大泳姿也可选择。下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感。划水，调匀呼吸，按照自己实际情况调整速度。出水时动作要缓慢，感觉身体在水中的重量。用这种方法减肥坚持数日，原先肚皮的鼓胀感到轻松，不过体重下降很少。如果坚持游泳3—5个月，并辅之以健康饮食，体重自然就可以慢慢减下来了。

骑自行车

选择合适自己身体比例的自行车，并根据实际情况进行调整。骑行时，不要过度紧张，一定要放松手掌、手臂及脸部肌肉。上坡有技巧，不要突然站起身来骑或是拼命踩动踏板。可以尝试着用缓和平顺的动作，慢慢地将臀部挪离车座，并以一定的速度交替踩自行车踏板。

除了掌握正确的运动方法，更重要的是坚持！坚持！再坚持！否则很容易反弹，这段时间的努力就付诸东流了。为了自己流过的汗水，也绝壁不能半途而废。