提高投篮稳定性!不舒服也能把球投进？试试这几种方法！

普通的投篮训练都是双脚稳定站立投射，在实战当中遇到高强度对抗和干扰，随机动作之后进投篮就开始变的不稳定；怎样训练投篮的稳定性，不防试试下面九种方法。

注：训练都是通过脚踝和腿部力量完成，所以在做以下训练之前，请完成热身和踝关节的准备活动避免受伤。

1.左右单脚投篮：基础的稳定投篮练习；通过单脚站立慢慢熟悉训练感觉

2.左右脚单脚球触地：基于上一个动作为基础；增加难度，双手持球触底；对脚踝的力量和平衡感要求更高

3.左右单脚横向跳跃：由单脚原地固定变为跳跃；此项训练不但增加身体控制；同时可以改善脚踝的力量

4.背对篮筐180°转体投篮：注意转体后整个投篮动作的衔接；加强紧凑感，投篮衔接不要太慢

5.左右单脚前后纵跳：基础实战的一个脚步训练;前后单脚纵跳更好提高大腿力量和稳定性;腹部收力注意紧凑感

6.左右横向大跨步跳跃:同样是基于实战的跳跃训练;增加大腿内侧肌肉力量

7.左右单脚后外侧跳步:熟悉上面脚步的练习;加强外侧跳跃时脚踝的稳定性

8.左右内侧脚横向跳跃:和外侧脚不同;内侧脚的跳跃对脚踝力量要求更好;同样也是一个很好锻炼脚踝力量的方法

9.转体跳跃360°:注意转体后整个投篮动作的衔接;加强紧凑感，投篮衔接不要太慢

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