四川省科学健身“云端微课堂”第四十一集 | 提升篇——跑步功能训练，你学会了吗？

跑步是件非常有益身心的事，也是世界上运动人数最多的体育锻炼项目之一。

跑步会带来身体和精神的双丰收，在奔跑中甩掉疾病的困扰，甩掉不必要的焦虑，甩掉心中的阴霾……

总之，跑步是热爱运动和热爱健康的人士怎么也绕不开的一个话题。

不过，天生就会跑，并不代表天生就能正确地跑步！

在接下来的四川省科学健身“云端微课堂”系列课程中，我们将好好与你聊一聊关于“跑步”的那些事儿，为你提供系统学习科学跑步的机会。

只有跑对了，才能有效避免运动损伤，提高锻炼质量。

来吧，跟着我们的“步伐”迈向快乐与健康！

第四十一集：提升篇——跑步功能训练。

下面是由张恒君教练（国家职业资格健身教练指导师-培训师、考评员）与朱雨教练（国家职业资格健身教练）亲自为大家讲解、示范。

提升能训练篇——跑步功能训练

训练目的

通过跑步功能动作训练跑步时应具备的上下肢身体功能。

课程内容

直腿跑动训练

单腿拉起与直腿交替跑动训练

双腿原地标准跑步训练

身体前倾标准跑步训练

技术建议

组数要求：

作为跑步前的重点训练内容，建议每次20分钟。

呼吸：

保持匀速呼吸，尽量以鼻吸鼻呼的方式。

安全提示

注意周边环境，避免产生运动伤害。