「减肥」运动后1小时吃5款食物持续烧脂瘦身　乳制品助减腹部脂肪

想减肥的人注意啰！如果您总在拼命运动后，即使饥饿也忍住不吃东西，那就太可惜啰！其实运动后，不仅可以吃东西，而且吃对东西，还能加倍燃脂呢！以下介绍究竟在运动和健身后，怎么吃、多久的时间内吃、吃什么食物，不仅不会变胖，还能继续燃脂。运动后1小时内进食

人在大量运动后，需要吃点营养的食物，帮助恢复体力和供给能量。因此，为了修复肌肉，并帮助下次运动表现更好，最好在每次运动后的1小时内进食，最晚不超过2小时。

运动后摄取蛋白质与碳水化合物

在健身运动后，请摄取含优质蛋白质和碳水化合物的食物，其中蛋白质至少20克，碳水化合物至少40~80克。美国心脏协会（American Heart Association）表示，碳水化合物可补充在运动时，肌肉消耗的能量，而蛋白质能帮助修复受损的肌肉组织。常见的优质蛋白质如鸡胸肉、蛋、低脂奶酪等等，而碳水化合物则包含香蕉、番薯等，此外，也可吃下列食材帮助加倍燃脂：

1.乳制品减腹部脂肪发表在美国临床营养学杂志American Journal ofClinical Nutrition)上的研究表明·乳制品中的钙能减少腹部脂肪丶减轻体重。乳制品减腹部脂肪但建议最好选择低脂的乳制品,比较益于减肥。

2.辣椒含辣椒素助燃脂辣椒中的辣椒素( Capsaicin·可増加身体温度·进而帮助燃烧热量。辣椒合辣根素助燃根据费表在美国生理学腻American Journal of)上的一项研究Physiology辣椒素能助燃焕更多脂肪,可帮助灭。

3.火鸡肉合铁质和蛋白质，火鸡肉除了低脂和篇禽蛋白氧之外·还含“铁质，铁是相成血红素的重要成分，能将氧气送给身体各个细胞，并有助于预防贫血，进而帮助身推持好体力。3.火鸡肉含铁质和蛋白质素食者也可选择扁豆 ( Lentils)丶全谷类,和菠菜等食材代替来补充铁质。

4.鱼的脂肪酸有益心脏，鱼也是富含蛋白质的好食材。其中鲑鱼和吞拿鱼含有ω-3脂肪酸( Omega-3脂肪酸)·属于不饱和脂肪( Unsaturated fats)。鱼的脂肪酸有益心脏除了能减缓体内的炎反应，还能预防冠状动脉疾病有益心脏健康。

5.绿茶燃烧更多热量适量的咖啡因能促进新陈代谢和提振精神·并燃烧更多的卡路里,而绿茶不仅含咖啡因,还有称为表没食子儿茶素没食子酸酯(EGCG,多酚类物质儿茶素)的抗氧化剂,具有燃烧热量的效果·且比咖啡的效果更好。

最后，别忘记多喝水，因为水分不足会影响新陈代谢，若您运动超过1小时，大量排汗的话，最好喝含有钠的运动饮料，来补充电解质喔！