【锐博康复科普】改善圆肩驼背的康复训练

圆肩驼背的体态调整。

先不要着急去练背，先尝试激活被封印的前锯肌。为什么要先激活前锯肌？是因为前锯肌的肌肉起止点正好是在前侧的肋骨以及肩胛骨的内侧缘，以及到肩胛下角这个区域。

如果处于含胸驼背的状态，现在前锯肌其实是处于抑制状态的，没能够很好地把胸廓和肩胛骨处于正常的位置上。这个时候如果再训练后背就会适得其反，甚至于可能会出现一些筋膜炎，包括肩胛骨内侧缘出现疼痛，重了过后可能会产生一些异状肩胛，让体态会变得更差。

所以先要去加强前锯肌的稳定性，确保胸廓可以稳定住，肩胛骨能够很好的贴合在胸廓上，这样去做练习才能让体态得到更好的矫正。

可以回到四点支撑的体位，尝试把前锯肌做一部分激活。膝盖分开，基本上与髋、骨盆的位置差不多同宽。手分开，与肩同宽，确保四肢基本上垂直于床面。

很多人在去做的过程当中可能会耸着肩或者是塌腰，先找好脊柱的正常生理曲度，然后把肩向上推，让肩胛骨和胸廓贴合在一起。这时候会感觉到腋下周围这边是被拉紧的，前锯肌得到激活，让胸廓和肩胛骨对位。